Mga ehersisyo para sa tiyan na mawalan ng timbang
1 Exercise Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Ang mga binti ay nakaunat pababa. Pagkatapos ikiling ang iyong itaas na katawan ng bahagyang pabalik.
Sunod-sunod na hilahin ang mga binti at iunat ulit. Ang mga binti ay hindi inilalagay at ang pang-itaas na katawan ay nananatiling pataas. 2 Exercise Umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti pasulong.
Ang mga bisig ay anggulo sa likod ng ulo. Pagkatapos ikiling ang iyong itaas na katawan nang bahagya sa likod at iangat ang nakaunat na mga binti. Pagkatapos ay i-cross ang iyong mga binti at ilayo muli. Ulitin ang pagsasama at pagkalat ng mga binti 3 Exercise Nakahiga ka sa likuran mo at ang mga bisig ay nakakulo sa likuran ng ulo.
Pagkatapos hilahin ang isa binti patungo sa itaas na katawan. Habang hinihila ang isa binti, itaas ang iyong ulo, braso at balikat at magsama ng mga tuhod at kabaligtaran ng siko. Upang gawin ito, i-on ang iyong itaas na katawan patungo sa hinihigpit binti.
Pagkatapos mong magawa ito, hayaan ang iyong binti at ang iyong pang-itaas na katawan na dahan-dahang lumubog muli at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. 4 Exercise Nakahiga ka sa sahig na nakaunat ang mga braso sa gilid. Ang mga binti ay nakaunat sa anumang kaso.
Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti na nakaunat hanggang sa hindi na posible. Ilipat ang mga ito sa isang tabi patungo sa sahig nang hindi inilalagay ang mga ito. Pagkatapos ay gabayan ang mga binti sa kabilang panig. Magpatuloy ulit ng dahan-dahan at huwag masyadong mabilis. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa artikulong Ehersisyo laban sa taba ng tiyan
Mga ehersisyo para sa paghihigpit ng tiyan pagkatapos ng kapanganakan
1 Exercise Nakaupo ka sa isang upuan at ang iyong mga binti ay may lapad na balakang. Sa panahon ng ehersisyo siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Upang magawa ito, ibalik ang iyong balikat at iunat ang iyong dibdib.
Pagkatapos ikiling ang iyong pelvis at iwanan ito sa posisyon na iyon. Muli, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay manatili pabalik at ang iyong dibdib umusad. Pagkatapos panahunan ang iyong tiyan.
Hahila nito ang kanyang puson patungo sa gulugod. Ang pelvis ay mananatiling ikiling paatras. Pagkatapos ay ituon ang pansin sa kanyang mga gastos sa arko sa ilalim niya dibdib at subukang pagsamahin sila.
Upang matulungan, maaari mong ilagay ang iyong mga palad laban sa mga gastos sa arko at pakiramdam kung magkakasama sila. Panghuli, hawakan ang posisyon sa mga balikat, costal arches, tiyan at pelvis ng halos 15 segundo. 2 Exercise Nakahiga ka sa iyong likuran na nakaunat ang iyong mga braso o ang iyong mga kamay sa iyong mga templo.
Angle ang mga paa. Itaas ang iyong ulo at balikat at igalaw ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga hita. Hindi mo kailangang itaas ang iyong pang-itaas na katawan.
Sapat din ito upang maiangat ito sa dulo ng iyong mga blades ng balikat. Ikiling ang iyong pelvis sa likod upang ang iyong ibabang likod ay makipag-ugnay sa lupa. Pagkatapos panahunan ang iyong tiyan.
Pagkatapos hawakan ang posisyon. 3 Exercise Nakahiga ka sa tabi mo at sinusuportahan ang iyong sarili sa a mag-armas. Ang mga binti ay nakaunat sa tuktok ng bawat isa.
Itaas ang iyong pelvis pataas nang sa gayon ay ang iyong lamang mag-armas at ang paa sa ilalim ay hinahawakan ang sahig. Hawakan ang posisyon na ito at tiyakin na ang katawan ay bumubuo ng isang linya. Ang ibaba ay hindi dapat dumulas pababa.
Masikip ang tiyan bilang karagdagan. Pagkatapos ay baguhin ang panig pagkatapos ng 10 segundo. Kung ang ehersisyo ay masyadong mahirap para sa iyo, higpitan ang iyong mga tuhod sa panimulang posisyon. Pagdating sa suporta sa gilid, ang karga ay nasa tuhod joint at hindi sa paa (pinaikling pingga).
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
