"Squat" Ang mga tuhod ay direkta sa itaas ng mga bukung-bukong, ang patella ay tumuturo nang diretso. Kapag nakatayo, ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa parehong mga paa, kapag baluktot, higit pa sa takong. Sa panahon ng pagbaluktot, ang mga tuhod ay hindi dumadaan sa mga daliri sa paa, ang mga ibabang binti ay mananatiling matatag na patayo.
Ang mga puwitan ay ibinaba sa likuran, na parang may nais umupo sa isang malayong dumi ng tao. Upang maaktibo ang malawak na medialis (panloob na bahagi ng extensor ng tuhod) nang higit pa, maaaring mailagay ang isang unan / bola sa pagitan ng mga tuhod. Ang mga tuhod ay pumindot papasok sa loob ng pagbaluktot ng tuhod, ngunit hindi dapat maabot ang isang setting ng XB. Dapat mayroong 15 repetitions na may 3 set. Bumalik sa artikulong Ehersisyo laban sa isang patella luxation
