Gaano katakas ang alkohol para sa pagbuo ng kalamnan?
Ang alkohol, na minsan ay hinihigop ng katawan, ay kaagad na binubuo ng metabolismo ng atay. Kailangan nito enzymes kumonsumo ng enerhiya. Ang enerhiya na ito ay hindi na magagamit sa mga kalamnan para sa pagbabagong-buhay, na kung saan ay mahalaga para sa lakas ng pagsasanay.
Gayunpaman, ang pagkasira ng alkohol ay hindi lamang nakawin ang lakas ng kalamnan para sa pagbabagong-buhay, pinipigilan din nito ang muling pagdadagdag ng mga tindahan ng gylcogen na kinakailangan para sa pagsasanay at pinagkaitan ang aming pinakamahalagang metabolic organ - ang atay - ng kakayahan nitong magtayo proteins. Bagaman ang katawan ay ibinibigay ng lakas na mataas ang calory, ang katawan ay maaaring buuin ito lalo na sa mabilis na enerhiya at pagkatapos ay sa taba dahil sa metabolismo nito. Hindi lamang nito pinipigilan ang pagbabagong-buhay at pagbuo ng kalamnan, ngunit nagpapalakas din ng paggawa ng taba.
Bukod dito, pinipigilan ng alkohol ang pagtatago ng paglago ng hormon testosterone, na napakalaking kahalagahan para sa pagbuo ng kalamnan. Ang catabolic stress hormone cortisol, na may epekto sa catabolic, ay nadagdagan, upang ang masipag na tisyu ng kalamnan ay ilagay sa karagdagang panganib. Dahil ang alkohol mismo at ang mga metabolic intermediate nito ay nakakalason para sa katawan (nerve poison), ang reaksyon at kakayahang tumugon ng motor nerbiyos para sa mga sumusunod na pagsasanay ay limitado rin.
Ang pag-inom ng alkohol at mabisang pagsasanay sa gayon ay lubos na magkasalungat Kahit na ang maliit na halaga ng alak ay mayroon nang ganitong epekto, kaya dapat na iwasan ang regular na pagkonsumo sa anumang kaso, ngunit ang dami ay gumagawa ng lason. Kaya't kung ang isang toast ng kaarawan ay ipinagdiriwang, ang mapaghangad na lakas na atleta ay dapat iwanang ito ng isang maliit na baso ng sparkling na alak.
Maaari ba akong uminom ng alak sa katapusan ng linggo kapag nagtatayo ako ng kalamnan?
Alam na ang alkohol ay nakakasama sa epekto ng pagsasanay habang weight training, dahil pinipigilan nito ang pagbabagong-buhay ng kalamnan, ay may negatibong epekto sa aming hormon balanse at may negatibong impluwensya sa metabolismo. Gayunpaman, kahit na ang isang mapaghangad na atleta ay maaaring tiyak na maabot ang isang baso ng serbesa bawat ngayon at kung isasaisip niya ang ilang mga bagay. Mahusay na huwag uminom ng alak nang direkta pagkatapos ng isang hinihingi na sesyon, ngunit mga 2 araw na ang lumipas, kapag ang katawan ay mayroon nang oras upang muling makabuo.
Sa isang araw na walang pagsasanay, na hindi sinusundan ng isang masinsinang sesyon, ang alkohol - na natupok nang katamtaman - ay hindi makakapinsala sa pagsasanay. Gayunpaman, ang alkohol ay nananatiling isang lason para sa katawan at nakagagambala sa pagbuo ng kalamnan at tagumpay sa pagsasanay. Kung ikaw ay pare-pareho sa iyong lakas ng pagsasanay, mas mahusay na iwasan ang lahat ng mga inuming nakalalasing. Kung hindi ito posible, hindi bababa sa oras ng pagkonsumo ay dapat na nasa naaangkop na agwat. Kaya't kung mayroong isang malaking pagdiriwang sa katapusan ng linggo, marahil ang mga sesyon ng pagsasanay ay dapat planuhin nang naaayon.
