Matapos ang isang malawak na pagsasanay gusto mong uminom kasama ang iyong mga kaibigan sa gabi at maglakad-lakad. Ang alak sa sobrang dami ay maaaring mapanganib sa katawan ay kilalang kilala. Kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa kamalayan at makaapekto sa gitnang at paligid nervous system, sa gayon ay nakakaimpluwensya sa ating mga paggalaw.
Gayunpaman, napakakaunting mga tao ang nakakaalam na ang pag-inom ng alak pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa tagumpay sa pagsasanay. Ang alkohol ay naging kawili-wili para sa atin lakas ng pagsasanay una pa lang dahil ang alkohol ay humahadlang sa ilang hormones na karaniwang kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Ang pinakamahalagang hormones ay testosterone at cortisol. Bukod sa mga epekto sa sistema ng cardiovascular, regular at mataas na pag-inom ng alkohol ay may epekto sa pagbuo ng kalamnan, taba nasusunog at ang buong enerhiya na metabolismo ng katawan. Sa kasamaang palad, ang mga epekto ay madalas na minamaliit ng mga lakas na atleta at maaaring tumagal ng maraming araw.
Mga kahihinatnan ng alkohol
Ang alak na alam natin ay etanol, isang walang lasa na compound ng carbon at tubig. Ang inuming alak lamang na ito ay halo-halong may kaunting iba't ibang mga kasamang alkohol. Ang butanol, methanol at propanol, na tinatawag ding fusel oil, ay maaaring humantong sa pagkalason.
Sa mga inumin tulad ng wiski, gayunpaman, kasama sila sa mga carrier ng aroma. Ang mga de-kalidad na alkohol na inumin ay may mas maliit na proporsyon ng mga langis ng fusel kaysa sa mga mas mababang inuming alkohol. Ang pinakamainam na paglaki ng kalamnan ay positibong naiimpluwensyahan ng isang malusog na balanseng diyeta, tamang dosis ng pagsasanay at sapat na mga yugto ng pahinga at pagbawi.
Ang isang malawak na pagkain ng burger bawat ngayon o pagkatapos o isang beer kasama ang mga kaibigan pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay ay hindi nagtataguyod ng mga yugto ng pagbabagong-buhay at paglaki ng kalamnan, ngunit walang mga negatibong epekto sa pisikal kalagayan at tagumpay sa pagsasanay. Sa pagmo-moderate, alkohol at isang mataba diyeta walang problema. Gayunpaman, kung ang labis na pag-inom ng alak ay nangyayari, lalo na pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay, ang pangyayaring ito ay maaaring magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa pag-unlad ng pagganap at paggaling ng ating katawan.
Ang alkohol ay maaaring maging isang spoilsport sa panahon ng pagbawas ng timbang. Sa pagbuo ng mga kalamnan, sa kabilang banda, ang mga kahihinatnan ng labis na pag-inom ng alkohol ay higit na malayo. Sinuman na nagsanay sa isang hangover pagkatapos ng isang night out na pag-inom ay alam ang mga epekto tulad ng mababang pagganyak, pagkapagod, paghina ng pagganap sa panahon ng pagsasanay at mababang pagganyak.
Gayunpaman, maaari itong maging mas masahol pa kung ang pag-inom ng alkohol ay masyadong mataas. Kung napansin ng katawan na ito ay patuloy na ibinibigay ng alkohol, sinisikap nitong masira ito upang maiwasan ang pagkalason. Ang pagkasira ng alak ay nagaganap sa atay.
Nagsasangkot ito ng paggamit ng mga sangkap na karaniwang inilaan upang magbigay ng enerhiya para sa pagbuo ng kalamnan. Kasama rito ang mga amino acid at carbohydrates. Sa kasong ito, ang katawan ay nangangailangan ng higit sa mga sangkap na ito kaysa sa magagamit.
Dahil ang pagkasira ng nakakalason na alkohol ay isang priyoridad, carbohydrates at mga amino acid ay nawawala habang ang mga kalamnan sa pagbuo ng kalamnan at pagbabagong-buhay pagkatapos ng pag-eehersisyo. Samakatuwid ang isang serbesa ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan at maaaring malubhang makagambala sa pagbuo ng kalamnan. Ang epektong ito ay muling pinatindi kapag ang katawan ay nanghihina ng dating pagsasanay.
Ang organismo ng tao ay nasa isang bahagi ng pagbuo at pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagsasanay. Ngayon ay pinagkaitan ng alkohol ang katawan ng mga mahahalagang sangkap para sa pagbuo ng kalamnan, dahil kinakailangan ito upang masira ang alkohol. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang alkohol ay makabuluhang pumipigil sa paggawa ng paglago hormones at testosterone.
Ang cortisol ay talagang sanhi ng taba na mai-transport mula sa tisyu ng taba patungo sa mga cell ng kalamnan, kung saan ito ay ginawang enerhiya. Gamit ang lakas na ito ang mga bagong kalamnan ay maitatayo. Tulad ng mga mahahalagang sangkap para sa pagbuo ng kalamnan ay nawawala dahil sa alkohol, ang taba ay muling isinama sa adipose tissue.
Ang isang mabisang pagbuo ng kalamnan ay maiiwasan. Bukod dito, pinahahaba ng alkohol ang oras ng pagbabagong-buhay ng katawan pagkatapos ng pagsasanay at pisikal na pagsusumikap, na pumipigil din sa mahusay na paglaki ng kalamnan. Kapag pinagsasama ang alkohol at mataba na pagkain, may kasabihang: "Maaari kong pahid ito nang direkta sa aking balakang".
Ang kasabihang ito samakatuwid ay totoong totoo at dapat seryosohin. Ang alkohol ay may iba pang mga negatibong impluwensya na dapat malaman. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring ipakita ang mga epekto nito hanggang sa 36 na oras pagkatapos ng isang mahalumigmig at masayang gabi. Ganito katagal kung minsan kinakailangan para tuluyan nang mawala ang alkohol sa katawan at masira.
Lamang pagkatapos ay ang isa ay maaaring tumawag ng buong potensyal nito sa isang pagsasanay muli at pakiramdam muli ganap na porsyento loadable. Ang sapat na pagtulog ay lalong mahalaga para sa epekto ng pagbabagong-buhay pagkatapos ng stress. Matapos ang mataas na pag-inom ng alak ay nakatulog ka nang mabilis at pakiramdam na ang iyong pagtulog ay malalim at malusog.
Ngunit ito ay eksaktong kabaligtaran. Ang lason ay nakakagambala sa matahimik na pagtulog ng REM. Ang isang normal na pagbabagong-buhay ay hindi posible at isang negatibong impluwensya sa atin immune system ay nailipat.
Kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay ginagawang mas madaling kapitan ang isang atleta bakterya at virus. Para sa atleta, samakatuwid, mayroong maliit na dahilan upang uminom ng alkohol nang regular o mabigat. Para sa mga mapagkumpitensyang atleta, ang alkohol ay halos ipinagbabawal mula sa umpisa, dahil sa antas na ito, ang maliliit na bagay ang gumagawa ng pagkakaiba.
Ang alkohol ay maaaring gampanan dito. Karamihan sa mga tao ay libangan na mga sportsmen at kababaihan at samakatuwid din sa isang hindi napakataas na antas ng pagsasanay. Lalo na ang mga tumatakbo, tibay ang mga atleta at tao na nagsasanay ng agwat o kardio ay hindi kailangang mabuhay nang ganap na walang pagpipigil.
Ang isang serbesa o isang baso ng alak sa gabi ay hindi dapat maging isang problema. Tulad ng dati, ang dami at dalas ay mapagpasyahan. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magkaroon ng isang nakakagambalang epekto sa pagbuo ng kalamnan, pagbabagong-buhay at taba nasusunog.
Kung ayaw mo pa ring gawin nang walang alkohol sa isang social setting, mayroong ilang mahahalagang tuntunin na dapat mong sundin kapag umiinom ng alkohol. Lalo na kapag ang isport ay may mahalagang papel sa buhay ng isang tao, ang dami ay nakakalason. Ang isang kumpletong pagtalikod sa alak ay nagdudulot ng pagkilala at isang kita na mas malaki mula sa pagsasanay ng isang tao.
