Magnesiyo ay may maraming mga pag-andar sa katawan ng tao. Nakakaapekto ito sa paghahatid ng mga stimuli mula sa nerve patungo sa kalamnan, ang paglabas ng adrenaline at mineralization ng buto. Responsable din ito para sa pagsasaaktibo ng higit sa 300 enzymes sa metabolismo. Bilang isang inhibitor ng dugo namuong, magnesiyo maaari maiwasan ang trombosis (dugo mga clots).
Magnesiyo sa katawan
Halos 60 porsyento ng magnesiyo sa katawan ay nakatali sa buto, na may natitira sa iba't ibang mga organo at tisyu; halos isang porsyento lamang ng kabuuang halaga ang natunaw sa dugo.
Kung ang katawan ay hindi naibigay ng sapat na magnesiyo, iginuhit ito mula sa mga reserba nito habang tumatagal ang mga supply. Ang sinusukat na nilalaman ng magnesiyo sa dugo samakatuwid ay kumakatawan lamang sa aktwal na sitwasyon sa isang limitadong lawak.
Pang-araw-araw na dosis at paggamit ng magnesiyo
Ang inirekumenda araw-araw dosis ng magnesiyo ay 350 milligrams. Ang pang-araw-araw na dosis na ito ay nilalaman, halimbawa, sa mga pagkain tulad ng:
- 60 gramo ng bran ng trigo
- 75 gramo ng binhi ng mirasol
- 200 gramo ng beans
- 200 gramo ng mani
- 250 gramo na otmil
- 500 gramo spinach
- 1200 gramo ng karne
Ang magnesiyo ay matatagpuan pangunahin sa mga pagkaing halaman. Partikular na mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay mga mani at mga binhi at buong produkto ng butil, lalo na ang dawa.
Upang hindi lumampas sa inirekumenda araw-araw dosis, isang maximum na 250 milligrams ng magnesiyo bawat araw ay dapat makuha sa pamamagitan ng pagdidiyeta supplement, ayon sa isang rekomendasyon ng Federal Institute for Risk Assessment (BfR) - ang natitira ay karaniwang hinihigop ng pagkain.
19 na pagkain na may magnesiyo
Mga sintomas ng kakulangan sa kakulangan ng magnesiyo
Ang mga malubhang sintomas ng kakulangan ay bihirang inaasahan na may isang matino diyeta. Ang mga sintomas ng klasikong kakulangan ay halos kapareho ng mga kaltsyum kakulangan (kalamnan pulikat, pagkabalisa, panginginig, mga problema sa pag-agos).
Ang mga kakulangan ay nangyayari lalo na sa mga sumusunod na sitwasyon kung saan ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming magnesiyo:
- Sa panahon ng diin (At mabigat na pawis).
- Sa panahon ng stress
- Matapos makaligtas na mga sakit (lalo na ang mga sakit na pagtatae).
- Sa kaso ng diabetes
- Na may malalang sakit sa bato
- Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
- Sa panahon ng paglaki
Alkohol pagkonsumo at ilang mga gamot (paagusan tablets, pampurga, ang tableta at iba pa) ay nakakagambala din sa normal na magnesiyo balanse. Maipapayo ang karagdagang paggamit.
Iba't ibang mga karamdaman ng pagpapaandar ng nerbiyos, pagkabalisa o depresyon maaaring ma-trigger o mapalala ng magnesiyo kakulangan. Ang pagkakaiba-iba ng mga reklamo ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang magnesiyo ay nakikialam sa napakaraming iba't ibang mga proseso ng metabolic.
Labis na dosis ng magnesiyo
Ang napakataas na konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo ay inaasahan lamang na may parenteral (sa pamamagitan ng pagbubuhos nang direkta sa daluyan ng dugo) application o may klase pinsala Pagkatapos maganap ang mga sintomas ng paralisis, na nakakaapekto rin paghinga at presyon ng dugo regulasyon Sa matinding kaso, pagkawala ng malay maaari ring mangyari.
5 katotohanan tungkol sa magnesiyo - Tina Mann
Epekto ng magnesiyo
Maaaring protektahan laban sa magnesiyo puso arrhythmias at pagbutihin ang pagganap ng puso; Sa kabaligtaran, masyadong maliit na magnesiyo ang naglalagay ng puso nanganganib. Para sa kalamnan pulikat, ang nakakagulat na mabuting epekto ng mga paghahanda ng magnesiyo ay madalas na inilarawan, ang mga paghahanda ng magnesiyo ay ginagamit din para sa prophylaxis ng cramp ng guya at napaaga na paggawa.
Gayunpaman, nagpapagaan din ang magnesiyo sakit sa sirkulasyon sa pamamagitan ng pagluwang ng dugo sasakyang-dagat, pagpapabuti ng kanilang kakayahang dumaloy at pinapayagan ang maraming dugo na maabot ang mga tisyu. Sa mga paghahanda na pinipigilan ng acid, tumutulong ang magnesiyo tiyan ulser.
Tratuhin ang kakulangan ng magnesiyo
Ang magnesiyo na ibinigay nang nag-iisa ay nagdudulot ng ilang mga problema sa katawan: Hindi mapapanatili ng mga cell ang karagdagang ibinibigay na magnesiyo, at ang karamihan dito ay muling napapalabas.
Upang mapabuti ang paggamit ng magnesiyo, sa gayon ito ay pinakamahusay na isinama sa isang "kasosyo", orotic acid. Dahil ito ay napakahalaga din para sa metabolismo ng enerhiya, orotic acid kumakatawan sa isang karagdagang kadahilanan ng proteksiyon sa tabi ng magnesiyo.
