Lumalawak habang nakaupo: Habang nakaupo, ilagay ang apektado binti sa kabilang banda. Dahan-dahang itulak ang tuhod patungo sa sahig, medyo nakasandal. Pagkatapos ay kukuha ka ng isang paghila sa panlabas na pigi.
Hawakan ang kahabaan ng 10 mga balat at ulitin ang ehersisyo nang dalawang beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
