Sa maraming mga propesyon, ang mahabang panahon ng pag-upo sa desk sa parehong pustura ay tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain sa trabaho. Sa maraming mga kaso, walang pagkakataon na lumipat sa pagitan ng mga trabaho. Ang isang panig na pilay na ito ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg at likod ng kalamnan, pagpapaikli ng kalamnan at sakit ng magkasanib. Sa simpleng pagsasanay sa lugar ng trabaho, na… Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa leeg Ang pag-unat ng mga kalamnan ng leeg Mas maraming pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Posisyon ng pagsisimula: nakaupo nang patayo sa isang upuan sa opisina, mga kamay na nakapatong sa mga hita Pagpapatupad: ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang lumalawak na pang-amoy sa kaliwang bahagi, hawakan ang posisyon na ito para sa… Mga ehersisyo para sa leeg | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa tiyan Ilagay sa mga binti Itulak ang pader palayo Ang mga karagdagang ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo: tiyan / binti / ilalim / likod Simula ng posisyon: umupo nang patayo sa upuan ng opisina, hawakan ang likuran ng upuan gamit ang iyong mga kamay kung kinakailangan Pagpapatupad: sabay na hilahin ang parehong mga binti upang ang mga hita ay pakawalan mula sa suporta,… Mga ehersisyo para sa tiyan | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa pamamahala ng pagkapagod sa lugar ng trabaho Kahaliling paghinga mula sa yoga na progresibong pagpapahinga ng kalamnan Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay magkakasunod na pinahigpit sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli upuan sa opisina, ang index at gitnang daliri… Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Buod Ang isang kumbinasyon ng dalawa o tatlo sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas sa lugar ng trabaho ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa pang-araw-araw na buhay. Kung ito ay maaaring maging isang pang-araw-araw na ritwal, halimbawa sa pagtatapos ng tanghalian, ang mga positibong epekto sa pag-igting ng kalamnan at kawalan ng konsentrasyon ay maaaring makamit. Ang pang-subject na pakiramdam ng ... Buod | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Ang term na "back-friendly behavior" ay tumutukoy sa pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay at ehersisyo upang maiwasan ang mga problema sa likod at maibsan ang mga mayroon nang reklamo. Ang mga taong nakatayo nang husto at sa mahabang panahon sa pang-araw-araw na buhay o gumanap ng isang panig na walang pagbabago kilos na paggalaw ay dapat magbayad ng pansin sa isang back-friendly na pustura. Ang mga taong umupo sa mahabang panahon sa trabaho ... Back-friendly na pag-uugali
"Ang isang magandang likod ay maaari ring matuwa". Ang isang mahusay na sanay at sa gayon ay tinukoy ng likod ay hindi lamang tumutugma sa aming ideyal na kagandahan, ngunit mayroon ding isang napakalawak na kahalagahan para sa aming estado ng kalusugan. Tinitiyak ng mga kalamnan sa likuran ang isang patayo na pustura - ngunit pinapayagan din kaming maisagawa ang iba't ibang mga paggalaw ng aming likod at mga pag-load ng unan. … Paano ko mapapalakas ang mga kalamnan sa likod?
Iunat ang mga kalamnan sa likod na may mga tiyak na ehersisyo Kung ang mga kalamnan ay hindi naunat nang sapat dahil sa kakulangan ng paggalaw, ang mga kalamnan ay paikliin at "magkadikit". Hindi lamang ito maaaring humantong sa pag-igting at sakit, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon maaari rin nitong labis na paghigpitan ang kadaliang kumilos. Ang problemang ito ay maaaring kontrahin sa pamamagitan ng pag-uunat. Sa pamamagitan ng pag-uunat,… Iunat ang mga kalamnan sa likod na may mga tiyak na pagsasanay | Paano ko mapapalakas ang mga kalamnan sa likod?
Aling mga machine ang angkop para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa likod? Ayon sa isang kasabihan, "ang isang malakas na likuran ay hindi nakakaalam ng sakit". Maraming katotohanan sa kasabihang ito: sapagkat madalas ang mga sanhi ng mga problema sa likod ay ang mga kalamnan sa likod na masyadong mahina ang pag-unlad. Sinumang nais na bumuo ng mga kalamnan sa isang naka-target na paraan ay dapat… Aling mga makina ang angkop para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa likod? | Paano ko mapapalakas ang mga kalamnan sa likod?
Sa nakararami na mga aktibidad na nakaupo, tulad ng sa desk sa opisina, ang isang panig, gumuho at bilugan na pustura ay madalas na pinagtibay, na maaaring humantong sa mga problema sa postura at sakit sa likod sa mas mahabang panahon. Sa pangmatagalan, ang mga kalamnan ng balikat, leeg at likod pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring lumala at… Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
Mga ehersisyo: laban sa isang hunchback Ski jumper umiikot na upuan sa upuan ng opisina Nakatayo patayo Ang karagdagang pagsasanay laban sa isang kutob ay matatagpuan sa mga artikulo: Panimulang posisyon: pag-upo sa isang upuan sa opisina, ang itaas na bahagi ng katawan ay ikiling, ang mga bisig ay nakaunat bahagyang paurong sa tabi ng katawan, ang mga palad ng… Mga ehersisyo: laban sa isang kutob | Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
Gymnastics Mga bilog na balikat Tree Forward bend Pag-eehersisyo ng guya Ang karagdagang mga ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos mula sa physiotherapy Pagpapatupad: ilagay ang parehong mga kamay sa balikat at bilugan ang parehong balikat sa loob ng 30 segundo pasulong at paatras Pagpapatupad: Ang isang paa ay nakatayo, ang iba pang paa ay nakapatong sa ibabang binti o tuhod ng nakatayo… Gymnastics | Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
