Mga ehersisyo: laban sa isang kutob
Ski jumper umiikot na upuan sa upuan ng opisina na Nakatayo patayo Ang karagdagang pagsasanay laban sa isang kutob ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan sa opisina, ang itaas na bahagi ng katawan ay nakakiling pasulong, ang mga bisig ay nakaunat nang bahagyang paatras sa tabi ng katawan, ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo sa unahan
- Pagpapatupad: hayaan ang iyong likod na bilugan, iikot ang iyong mga braso upang ang mga likod ng iyong mga kamay ay nakaharap, magpahinga sa posisyon na ito at manatili doon ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa nakaunat na panimulang posisyon at hawakan ito ng ilang segundo, ulitin ang parehong tungkol sa 15 beses
- Pagpapatupad: i-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti, pagkatapos ay maabot ang iyong kanang kamay sa likuran at alinman ay ilagay ang iyong kamay sa likuran mo o hawakan ang likod ng upuan, ang kaliwang kamay ay nasa iyong kanang tuhod at maaaring hilahin ang iyong katawan nang kaunti karagdagang sa pag-ikot
- Ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at ibaling ito sa kanan, maingat na dalhin ang iyong ulo sa pag-ikot, tingnan ang iyong kanang balikat, hawakan ang posisyon na ito ng mga 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid
- Pagpapatupad: Nakatayo, ang parehong mga kamay ay sinusuportahan sa ibabang lumbar gulugod na may mga daliring kamay na nakaturo patungo sa sahig
- Iunat ang iyong dibdib at hilahin ang parehong balikat pabalik, sinasadyang huminga at palabas sa dibdib, ang ulo ay maaaring maingat na makuha sa likuran, hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
- Sakit ni Bechterew
- Scheuermann's disease
Mga ehersisyo sa pagpapahinga
Pag-uunat ng Balikat / leeg Pagkapagpahinga ng tensyon Pag-inat sa mga gilid ng katawan Para sa higit pang mga ehersisyo mangyaring sumangguni sa mga artikulo:
- Pagpapatupad: umupo nang patayo sa isang upuan sa opisina, hilahin ang parehong balikat mula sa tainga, pagkatapos ay ikiling ang ulo sa isang gilid hanggang sa maramdaman mo ang isang pakiramdam ng pag-abot sa balikat ng kabaligtaran
- Pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pababa sa isang kalahating bilog, gamit ang iyong baba patungo sa buto ng dibdib, hawakan ang posisyon ng ilang segundo sa mga lugar kung saan naramdaman mong masidhi ang kahabaan, ulitin ito sa kabilang panig
- Pagpapatupad: hilahin ang parehong balikat hanggang sa tainga nang sabay at hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 15 segundo, pagkatapos ay hayaang mahulog muli ang mga balikat sa pagbuga, ulitin ito 5-10 beses
- Pagpapatupad: nakaupo sa isang upuan sa opisina, ang kanang kamay ay nakasalalay sa kanang balakang, ang kaliwang braso ay unang inunat paitaas, ang kaliwang bahagi ng katawan ay naging mahaba
- Pagkatapos ay ilipat ang iyong kaliwang braso sa iyong ulo sa kanan upang ang buong kaliwang bahagi ng iyong katawan ay nakaunat, hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
- Mag-ehersisyo
- Pagsasanay sa Mukha
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
