Gymnastics | Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo

himnastiko

Mga bilog ng balikat Tree Forward bend Pag-eehersisyo ng guya Ang karagdagang mga ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos mula sa physiotherapy

• Pagpapatupad: ilagay ang parehong mga kamay sa mga balikat at bilugan ang parehong balikat sa loob ng 30 segundo pasulong at paatras

• Pagpapatupad: Isang paa na nakatayo, ang iba pang paa ay nakasalalay sa ibabang binti o tuhod ng nakatayo na binti upang ang tuhod na ito ay magturo palabas, isama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib at tumingin tuwid habang sinusubukang mapanatili ang iyong balanse
• Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo, pagkatapos ay baguhin sa

• Panimulang posisyon: Nakatayo, ang parehong mga bisig ay nakaunat paitaas
• Pagpapatupad: yumuko ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang iyong likuran nang tuwid hangga't maaari pasulong at pababa at hawakan ang iyong mga hita, guya o bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay depende sa taas, mamahinga sa posisyon na ito ng halos 30 segundo

• Panimulang posisyon: Tumayo sa likod ng upuan sa opisina, hawakan ang backrest gamit ang parehong mga kamay
• Pagpapatupad: tumayo sa iyong mga daliri sa paa 10-12 beses, ulitin nang 3 beses

Shirt para sa pagpapabuti ng pustura

Ang mga shirt para sa pagpapabuti ng pustura ay inaalok ng iba't ibang mga tagagawa at naiiba halimbawa sa materyal o lakas. Karaniwan, ang mga kamiseta na ito ay may mga strip ng pag-igting sa likod at lugar ng balikat, na, katulad ng isang tape, ay inilaan upang mapabuti ang pustura at patatagin. Bilang karagdagan, ang isang neurophysiological input ay makakamit, na dapat mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pag-aktibo ng kani-kanilang mga kalamnan at sa pamamagitan ng pagkontrol ng tono ng kalamnan din sa pangmatagalan.

Dahil ang isang malaking bahagi ng talamak na likod sakit nagmula ang kalamnan, ang gayong shirt ay maaaring magdulot ng isang pagpapabuti, lalo na kapag nakaupo sa parehong posisyon sa mahabang panahon. Gayunpaman, isang mahalagang sanhi ng likod sakit madalas na nakasalalay sa hindi sapat na pagsasanay kalagayan ng mga naapektuhan (masyadong mahina sa likod at kalamnan ng tiyan). Kung ito maskulado kahinaan ay hindi nalunasan ng tiyak na pagsasanay, kahit na ang isang shirt upang mapabuti ang pustura ay hindi magdadala ng pang-matagalang kaluwagan. Aktibong paggalaw at kasunod pagpapahinga kadalasang humahantong nang mas epektibo at mabilis sa layunin, kaya ang mga kamiseta para sa pagpapabuti ng pustura para sa likod sakit dapat lamang isaalang-alang bilang a suplemento sa plano ng pagsasanay. Ang mga paksang ito ay maaari pa ring maging interesado sa iyo sa ganitong bagay:

• Kinesiotape
• Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod
• Roll ng Mukha