Sa mga nakararaming nakaupo na gawain, tulad ng desk sa opisina, ang isang panig, gumuho at bilugan na pustura ay madalas na pinagtibay, na maaaring humantong sa mga problema sa postural at likod sakit sa loob ng mas mahabang panahon. Sa pangmatagalan, ang balikat, leeg at mga kalamnan sa likod pati na rin ang kalamnan ng tiyan maaaring lumala at negatibong maimpluwensyahan ang hindi kanais-nais na pustura. Para sa mga kadahilanang ito, partikular na kapaki-pakinabang ito sa mga propesyon na may nakararaming nakaupo na trabaho upang isama ang mga ehersisyo sa pagpapabuti ng pustura sa desk sa pang-araw-araw na gawain.
Mga ehersisyo: balikat / leeg
Paggaog ng ehersisyo Pagbukas ng thoracic gulugod Paglawak sa buong paggalaw ng gulugod Pag-hack ng karagdagang mga pagsasanay at impormasyon ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Panimulang posisyon: malapad ang paa ng upuan sa isang upuan sa opisina, ang itaas na katawan ay nakakiling tinatayang. 45 ° pasulong, ang likod at leeg ay mananatiling tuwid
- Pagpapatupad: yumuko ang parehong mga siko at hayaang lumubog nang bahagya ang mga braso pasulong at pababa, pagkatapos ay hilahin ang mga siko paatras at ang mga talim ng balikat patungo sa gulugod, mag-ingat na huwag hilahin ang mga balikat patungo sa tainga, panatilihing mababa, ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses sa 3 set
- Panimulang posisyon: nakaupo nang patayo sa upuan ng opisina, pinahaba ng mga braso ang 90 ° sa mga gilid at palad na nakaharap
- Pagpapatupad: ilipat ang magkabilang braso sa maliliit na paggalaw ng pabilog pabalik-balik, huwag hayaang lumubog ang mga bisig sa ibaba 90 °, isagawa ang paggalaw ng mga 30 segundo, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at ulitin ito ng 3 beses
- Panimulang posisyon: nakaupo nang patayo sa upuan ng opisina, ang parehong mga bisig ay nakaunat paitaas
- Pagpapatupad: halili na iunat ang isang gilid at abutin ang kani-kanilang kamay na malayo, 30 mga pag-uulit sa bawat panig
- Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan sa opisina na hiwalay ang iyong mga binti, ikiling ang iyong itaas na katawan at iunat ang parehong mga braso pasulong, ang mga palad ay magkaharap
- Pagpapatupad: magsagawa ng maliliit na paggalaw ng pagpuputol pataas at pababa gamit ang mga bisig, ulitin ito sa loob ng 30 segundo sa 3 set, mag-ingat upang maiwasan ang isang guwang na likod
- Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
- Tama ang pagkakaupo
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
