I-stretch ang mga kalamnan sa likod na may mga tiyak na ehersisyo
Kung ang mga kalamnan ay hindi naiunat nang sapat dahil sa kakulangan ng paggalaw, ang mga kalamnan ay paikliin at "dumidikit". Hindi lamang ito maaaring humantong sa pag-igting at sakit, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon maaari rin nitong labis na paghigpitan ang kadaliang kumilos. Ang problemang ito ay maaaring kontrahin ng kahabaan.
By kahabaan, nabawi ng mga kalamnan ang kanilang posibleng haba ng paggalaw. Ang masikip na kalamnan ay mas mahusay na ibinibigay dugo at makakabawi. Samakatuwid kahabaan ay elementarya upang palayain ang mga kalamnan sa likod mula sa pag-igting o sakit at upang mapanatili silang may kakayahang umangkop.
Hindi lamang ito dapat gawin bago at pagkatapos ng isang pagsisikap, ngunit din sa pagitan. Sa panahon ng pagpapatupad mahalaga na ang pag-uunat ay ginagawa nang dahan-dahan. Kung hindi ito tapos na, ang mga kalamnan ay kumontrata dahil sa mababad ang paghila sa halip na maging mahaba at malambot.
Ang bawat kahabaan ay dapat na gaganapin ng hindi bababa sa 15-20 segundo. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay mabuti para sa pag-uunat ng mga kalamnan sa likod. Nahiga ka sa iyong tiyan.
Ang mga siko ay baluktot at ang mga kamay ay nakalagay sa antas ng mga kilikili. Ang mga bisig ay nakasalalay sa banig. Ngayon kinakailangan upang maiangat ang itaas na katawan at ang ulo paitaas, vertebra by vertebra, hanggang sa dibdib ay naitaas. Ang mga bisig ay mananatiling pasibo at hindi dapat tumulong.
Ang isa ay dapat lamang lumapit hanggang sa komportable ito. Ang isang pangalawang pag-eehersisyo na umaabot ay tulad ng sumusunod: Umupo sa harap na gilid ng isang upuan. Ang mga paa ay nakaposisyon na lapad sa balakang.
Ang mga tuhod ay baluktot tungkol sa 90 degree. Ngayon ang itaas na katawan ay dapat na pinagsama nang dahan-dahan pasulong hanggang sa ito ay nakasalalay sa mga hita. Ang ulo sumusunod sa kilusan at maluwag na nakasabit.
Ang mga bisig ay nakabitin sa mga gilid. Manatili sa maximum na extension para sa hindi bababa sa 5 paghinga. Pagkatapos i-roll up ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra.
Paano maluluwag ang mga kalamnan sa likod?
Sa 80% ng mga kaso kung saan ang mga pasyente ay nagreklamo ng likod sakit, walang eksaktong dahilan para sa mga reklamo ay maaaring matagpuan. Kadalasan ang pag-igting o tinatawag na "stuck fasciae" ay sinisisi. Sa gamot, fascia ang uugnay tissue na binubuo pangunahin ng collagen, tubig, asukal at proteins.
Binalot ng fascia ang mga organo, kalamnan, buto, ligament at tendons at binibigyan sila ng isang hugis at suporta. Nag-iunat ang mga ito sa buong katawan at nagbibigay ng katatagan, pagkalastiko at makinis na paggalaw. Ang kakulangan ng paggalaw o maling pag-load ay maaaring gawing matigas at hindi gumagalaw ang mga fasciae na ito.
Sa wikang colloquial, sinasabing ang fasciae ay magkadikit. Naging matatag sila at naging mahirap dugo sirkulasyon at sa gayon ay hindi nasusuportahan ng mga nutrisyon. Bilang isang resulta ng kakulangan ng lakas at hardening, ang sakit ay nangyayari sa mga puntong ito.
Sa banayad na yugto, ang fasciae ay maaaring maluwag at mawala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paggalaw. Gayunpaman, kung ang pagtigas ng mga kalamnan sa likuran ay umunlad, ang mga ito ay dapat na paluwagin ng mga naka-target na masahe. Ang masahe para sa pag-loosening ng mga kalamnan at fasciae ay naiiba mula sa klasikal na langis o pagpapahinga mga masahe, na ginagamit para sa pagpapahinga.
Nararamdaman ng manu-manong therapist o masahista para sa mga tensyon na mga hibla ng kalamnan at tinatawag na myogeloses (mga buhol ng kalamnan) at pinapalaya ang mga puntong ito ng pag-trigger sa pamamagitan ng paglalapat ng naka-target na paghila at mga stimulus ng presyon. Ang manu-manong rubbing, stroking, pagmamasa at paglalakad stimulate ang dugo sirkulasyon at maaaring bitawan ang pag-igting. Kahit na ang mga masahe ay nagpapagaan o kahit na tinanggal ang mga reklamo, ang mga sanhi ay mananatiling hindi ginagamot. Mahalaga ang aktibong pagsasanay ng mga kalamnan sa likod.
