Tag-init ay sa wakas ay narito. Libu-libong mga tao ang dumagsa sa panlabas na pool. Ang mga hardin ng serbesa ay umuusbong at ang mga barbecue ay nagaganap saanman. Ngunit hindi lahat ay masaya tungkol sa mainit na panahon. Mga matatandang tao, lalo na ang mga nagdurusa puso problema, madalas na tiisin ang mataas na temperatura mahinang.
Pigilan ang peligro ng heat stroke
Pagod, pagkahilo, kalamnan pulikat o pagkalito ay maaaring maging resulta ng matinding init. At sa matinding kaso, may banta pa rin ng init atake serebral may pagguho ng sirkulasyon. Upang maiwasan ang mga naturang problema na maganap sa unang lugar at upang tamasahin ang pag-aalaga ng tag-init, ang Aleman puso Pinapayuhan ng Foundation na sundin ang ilang simpleng mga tip sa maiinit na araw.
Ayusin ang dami ng pag-inom
Partikular na mahalaga na uminom ng sapat, dahil ang pagpapawis ay maaaring mabilis na mawalan ng maraming litro ng likido. Kahit na ang mga tao na hindi karaniwang pinapayagan na uminom ng labis, halimbawa dahil sa a puso kalagayan, dapat dagdagan ang kanilang dami ng pag-inom sa mainit na araw. Kung ang ideal na halaga ay hindi malinaw sa iyo, pinakamahusay na talakayin ito sa iyong doktor.
Bilang karagdagan, ang tamang pagpili ng inumin ay may mahalagang papel. Ito ay dahil sa maraming halaga ng karaniwang asin, magnesiyo at iba pang electrolytes ay nawala sa panahon ng pawis, at ang mga ito ay dapat ibalik sa katawan. Mineral tubig o mga fruit juice, halimbawa, na maaari ring ihalo, ay angkop. Mga sabaw ng gulay, na bumabawi sa mataas na pagkawala ng asin sa panahon mabigat na pawis, ay kapaki-pakinabang din (pagbubukod: mga taong mahirap kontrolin altapresyon).
Hindi inirerekumenda ang mga inuming nakalalasing. Bagaman a malamig tinanggal ng beer ang uhaw sa maikling panahon, sa pangmatagalang tinatanggal nito ang katawan ng mga likido, na kung saan ay isang hindi kinakailangang pasanin sa organismo. Ang mga inumin ay hindi dapat maging masyadong malamig, dahil maaari nitong pasiglahin ang sariling paggawa ng init ng katawan.
Ehersisyo: Walang mga gawaing pampalakasan
Bagaman ang init ay maaaring magpahina ng sistema ng cardiovascular, ang ehersisyo ay mahalaga pa rin sa tag-init. Gayunpaman, dapat mong ipagpaliban ang mga aktibidad sa pampalakasan sa talagang maiinit na araw sa maagang oras ng umaga o sa huli na gabi. Ang mga inirekumendang aktibidad ay, halimbawa, naglalakad sa cool na kagubatan o isang maikling pagsakay sa bisikleta, kung saan ang pag-ihip ng hangin ay nakakapresko sa iyong mga tainga. Siyempre, hindi ka dapat magsimula sa maximum na pagganap, ngunit payagan ang oras ng katawan na makilala.
Nutrisyon: mas mahusay na mas madalas at magaan
Dapat mo ring iakma ang iyong mga gawi sa pagkain sa init ng tag-init. Ang motto ay: sa halip kumuha ng maraming maliit kaysa sa ilang mga masaganang pagkain. Partikular na matitiis ang tinatawag na Mediterranean diyeta na may sariwang prutas at gulay. Halimbawa, ang isang simpleng salad na may sariwang mga kamatis, pipino at peppers ay napatunayan na maging isang perpektong tanghalian. Bilang karagdagan isang maliit na limon at langis ng oliba. At din sa gabi ng grill ang malusog na pampalusog na paraan ay hindi kailangang manatili sa distansya. Sa halip na buko ng baboy, bacon at sausage, maaaring ihain ang manok o isda. Bilang karagdagan, mga peppers, zucchini at kabute lasa mahusay na inihaw.
Ano ang hahanapin sa mga gamot?
Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaaring may problema sa midsummer. Halimbawa, dugo pagbaba ng presyon gamot madalas na kailangang mabawasan nang medyo sa mga buwan ng tag-init. Ito ay dahil ang init ay maaaring karagdagan babaan dugo presyon, na kung saan ay hahantong sa hindi kanais-nais na mababang halaga. Gayunpaman, ang mga pagbabago ay dapat lamang gawin sa konsultasyon sa doktor.
Ang mga gamot na ang mga aktibong sangkap ay maaaring magbigay ng sensitibo sa balat sa mga sinag ng araw ay kritikal din. Sa maaraw na mga araw, pagkatapos ay may peligro ng napakalaking pamumula o pamumula ng balat. Kasama sa mga paghahanda na ito ang gamot sa puso amiodarone at ang antibyotiko doxycycline, Pati na rin St. John's wort, na kinukuha ng maraming tao para sa mga nakaka-depress na mood. Dahil dito, naaangkop balat ang proteksyon ay dapat ibigay para sa mga gamot na ito sa maaraw na mga araw. Kaya pumili ng mga sunscreens na may napakataas kadahilanan ng proteksyon ng araw at isusuot ang mga sumbrero sa araw o mga taluktok na takip.
