pagpapakilala
Ang isang pag-ikli ng mga addictor sanhi ng pagkalat binti upang hilahin patungo sa katawan. Ang musculature na ito sa loob ng hita napapabayaan sa pagsasanay sa pagsasanay, lalo na ng mga lalaking trainer. Ang hip joint pinapayagan ang mga paggalaw sa lahat ng mga sukat, samakatuwid ang pagsasanay ng hita ang mga kalamnan ay dapat na nakatuon sa lahat ng mga direksyon ng paggalaw.
Ang kontra-kilusan sa pagdaragdag ay tinatawag na pag-agaw, at naglalagay ng pilay sa gitna at maliit na mga kalamnan ng gluteal. Dahil ang hita ang mga kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng malaki at malakas na kalamnan, ang paggamit ng isang expander ay isang limitadong kahalili lamang para sa pagsasanay sa mga makina sa isang gym. Para sa naka-target na kalamnan build-up sa Pagpapalaki ng katawan, ang pagsasanay ng binti ang mga kalamnan na may expander ay dapat gamitin lamang bilang a suplemento.
Mga kalamnan na ginamit sa curl ng bicep
- Malaking sukat ng hita (M. adductor magnus)
- Maikling pagkuha ng hita (M. adductor brevis)
- Mahahabang taga-hugas ng hita (M. adductor longus)
- Nakakahawang kalamnan (M. pectineus)
- Balingkinitan na kalamnan (M. gracilis)
- Tailor muscle Musculus sartorius
- Panloob na kalamnan ng hita ng kalamnan Musculus vastus medialis
- Payat na kalamnan Musculus gracilis
Ang expander ay nakabuhol sa isang loop. Ayusin ang isang dulo malapit sa lupa at itali ang kabilang paligid ng bukung-bukong. Sa panimulang posisyon ang binti ay nakaunat patagilid sa tabi ng katawan.
Ang expander ay nasa panimulang posisyon na sa isang paunang unat na estado. Para hindi matalo balanse kapag ang pagsasanay na may mas mataas na timbang, ang mga bisig ay maaaring tumagal ng isang pag-aayos ng pagpapaandar. Sa pagpapatupad ng kilusan ang mga paa ay pinagsasama at ibinalik sa panimulang posisyon.
Ang expander ay dapat manatili sa isang nakaunat na estado sa panahon ng buong paggalaw. Ang pagsasanay ng kaliwa at kanang mga kalamnan ng binti ay dapat na gumanap na halili. Ang lakas ng paglaban ay nakasalalay sa layunin ng pagsasanay at pisikal kalagayan.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan Para sa layuning ito, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa saklaw na 15 hanggang 20 na pag-uulit, na may katamtamang lakas. FitnessIn kaangkupan palakasan, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 12 at 15, sa katamtaman hanggang mataas na intensidad. Ang mga break ay nasa kaangkupan saklaw sa pagitan ng 30 segundo at 1 minuto at sa gayon ay payagan ang maraming iba't ibang mga pagsasanay na isama sa plano ng pagsasanay.
Bukod sa pagpapanatili kalusugan, kaangkupan Ang pagsasanay ay tungkol sa target na pagbuo ng kalamnan. Pagpapalaki ng katawan (kalamnan build-up) Upang maitakda ang mga naka-target na pampasigla para sa pagbuo ng kalamnan, dapat isagawa ang pagsasanay na may mas mataas na intensidad sa saklaw ng 8 repetitions. Matapos ang pag-uulit, ang mga kalamnan ay dapat na mai-load upang walang karagdagang pag-uulit na posible. Dahil sa nadagdagang pagkarga, ang haba ng pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay dapat na hindi bababa sa 2 minuto. Sa pagitan ng 4 at 6 na mga hanay ay dapat na gumanap bawat ehersisyo.
Mga pagkakaiba-iba sa pagsasanay sa adductor
Kung may mga problema sa tuhod joint, ang expander ay maaaring ikabit sa hita at sa taas ng balakang.
