Ano ang mahalaga upang manatiling malusog? Iyon ang tinanong kamakailan sa 30,000 mga manggagawa sa isang pag-aaral. Ang "maraming ehersisyo" ay isa sa apat na pinaka-karaniwang sagot. Ang iba pang mga nangungunang spot sa pagraranggo ay sinakop ng mga rekomendasyon tulad ng "pagkuha ng sapat na pagtulog," "pagkain ng balanseng diyeta"At" panatilihing masaya ang iyong sarili. "
Ang pag-upo nang mahabang panahon ay nakakasama sa kalusugan
Malinaw na alam na ang eehersisyo ay nagpapalakas kalusugan. Hindi lang ito kinikilos. Tanging 13 porsyento ng populasyon ang nagpapanatili ng malusog na katawan at nag-eehersisyo nang kalahating oras nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang karamihan ng mga Aleman ay nakaupo sa buhay - sa harap ng TV, sa computer, sa kape mesa Ang mga kababaihan ay gumugol ng halos 6.7 na oras at ang mga lalaki ay 7.1 na oras sa isang araw na nakaupo. Ang mga tao ay naging permanenteng sitter.
Pag-eehersisyo - proteksiyon na kadahilanan para sa kalusugan
Ang sapat na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na kadahilanan ng proteksiyon para sa amin kalusugan, kasama ang isang balanseng diyeta, matagumpay diin pamamahala at responsableng paggamit ng tabako at alkohol. natin utak at puso Magpagaling ka dugo dumaloy kapag binabaluktot natin ang ating mga kalamnan sa pagitan. Pagkatapos ay natututo tayo nang mas mahusay at madaling makatuon. Ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib na magdusa mula sa coronary puso ang sakit ay napatunayan nang pang-agham nang maraming beses. Ngunit hindi lang iyon. Ipinakita rin ang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa pamumuhay tulad ng altapresyon, pagkawala ng buto, magkasamang pagsuot, labis na katabaan at likod sakit. Katamtaman tibay ang pagsasanay ay nagpapalakas din sa sariling katawan immune system at kapansin-pansin na nakakataas ng mga espiritu. Ang isa pang positibong aspeto ng pag-eehersisyo ay ang mga taong gumagawa ng palakasan sa iba o sa isang club ay mas malamang na magkaroon ng isang social network at maiwasan din ang kalungkutan at pag-iisa. Ang regular na ehersisyo ay maiwasan kalusugan pag-aalaga sa pinakamahusay na kahulugan at nagpapalakas ng sariling kalusugan sa maraming paraan.
Ehersisyo - ang pagpasok sa isang aktibong buhay
Ang pagsasama ng higit pang kilusan sa pang-araw-araw na buhay ay hindi nangangahulugang pagsasanay ng mga palakasan sa palakasan mula sa isang araw hanggang sa susunod. Ang aming katawan ay hindi hinihiling sa lahat upang manatiling malusog. Sa halip, masaya siya tungkol sa bawat maliit na aktibidad na pinapayagan namin siya sa pang-araw-araw na buhay. Hindi mahalaga kung maglakad-lakad kami o magbibisikleta, mag-vacuum man o magtayo ng isang istante - pumupunta ang aming mga kalamnan at pinalakas din ang aming mga organo. Ito ay tiyak na indibidwal na maliliit na aktibidad na nagdaragdag at mayroong proteksiyon na epekto. Inirerekomenda ng medisina sa palakasan ang pagkalat ng maraming maliliit na yugto ng pag-eehersisyo sa buong araw bilang pagsisimula sa isang aktibong buhay.
Ehersisyo - isang katanungan ng tamang dosis
Optimally, dapat tayong gumalaw ng sapat bawat linggo upang ubusin ang humigit-kumulang na 2,000 hanggang 3,000 kilocalories. Ang mga nag-iisa na nagsasamantala sa bawat pagkakataon na mag-ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay maaaring masunog hanggang sa isang karagdagang 1,200 kilocalories sa isang linggo. Kung pupunta ka para sa isang mabilis na paglalakad nang kalahating oras bawat iba pang araw, sa paglaon ay mapapamahalaan mong madagdagan ang iyong paglilipat ng enerhiya nang walang anumang mga problema. Ang magandang balita ay mabuti para sa iyong kalusugan na mag-ehersisyo lamang nang basta-basta o katamtaman. Ang isang mataas na intensity ng pagsasanay ay nagdudulot lalo na walang karagdagang epekto.
3,000 dagdag na hakbang
Nilalayon ng kampanyang "Ehersisyo at Kalusugan" ng German Federal Ministry of Health na himukin ang mga tao sa Alemanya na mag-ehersisyo pa. Ang gitnang instrumento ng kampanya ay ang pedometer. Ang isang libreng pedometer ay ipinamamahagi sa maraming mga kaganapan. Ang aparato ay tungkol sa laki at bigat ng isang matchbox. Nakakabit ito sa baywang o sinturon at sa gayon binibilang ang bawat paggalaw. Ang pedometer bilang pagganyak:
Ang ideya ng paggamit ng isang pedometer upang tumpak na maitala ang pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi bago, ngunit ito ay kasing simple ng ito ay epektibo. Maaaring suriin ng may-ari ang kanyang mga hakbang sa anumang oras sa isang sulyap. Ginagawa ng opsyong ito ang pedometer na isang mahusay na tool sa pag-uudyok: nagbibigay ito kahit na mga unathletic na kapanahon ng kanilang sariling personal na pakiramdam ng mga nakamit. Ang mga maaari ring hikayatin ang iba sa kanilang lupon ng mga kaibigan, pamilya o kasamahan ay maaari ring simulan ang "mga kumpetisyon sa pagbibilang ng hakbang". Iyon ang dahilan kung bakit ang German Federal Ministry of Health ay gumagamit ng pedometer para sa kampanyang "Ehersisyo at Kalusugan". Sa trabaho man, sa paaralan o sa bakasyon, makikita ng lahat sa isang sulyap kung ilang hakbang na ang nagawa. Isang labis na 3,000 hakbang araw-araw ay isang magandang pagsisimula.
Ang mga nais na pumunta ay maaaring magsimula lamang maglakad
Ang paglalakad ay ang pinaka orihinal at natural na paraan ng lokomotion. Ang pagtakip sa mahabang distansya sa paglalakad ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng tao sa loob ng libu-libong taon. Pansamantala, ang paglalakad sa paa ay nawala sa uso. Mali pala. Dahil ito ang pinakasimpleng ng lahat ng lokomotion. Ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap. Nangyayari lang ito, tulad ng paghinga. Sinumang nais na maglakad ay maaaring magsimula nang simple. Ang ilang mga hakbang sa paglalakad ay maaaring palaging isama sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga istasyon ng subway sa Berlin ay isang average ng 790 metro ang layo. Kung makarating ka sa isang hintuan sa paglaon, gumawa ka lamang ng karagdagang 987 na mga hakbang - sa pag-aakala ng isang mahabang hakbang na 80 sentimetro.
