pagpapakilala
Ang baligtarin ang langutngot ay isa pang kilalang ehersisyo para sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan bilang karagdagan sa lateral push-up at ang tiyan crunch. Ang ehersisyo na ito ay partikular na kinontrata ang mas mababang bahagi ng tuwid kalamnan ng tiyan, ngunit kasalukuyang walang siyentipikong pananaliksik na magagamit. Ito ay kilala na ang mga indibidwal na bahagi ng tuwid kalamnan ng tiyan maaaring makontrata sa pag-iisa. Ang baligtarin ang langutngot nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng paggalaw koordinasyon at dapat mas gusto ng mga nagsisimula ang tiyan crunch sa ehersisyo na ito. Ang paggamit ng expander ay ginagawang mas mahirap ang ehersisyo, at samakatuwid ang mga may kasanayang atleta lamang ang dapat pumili ng ganitong uri ng ehersisyo.
Kasangkot ang mga kalamnan
- Tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abominis)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Mataas na braso ng flexor
- Pang-itaas na braso ng tagahaba
- Malaking kalamnan ng Pectoral
- Tuwid na kalamnan ng tiyan
Ang atleta ay nakahiga sa kanyang likuran, itaas na katawan at mga binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo. Sa panimulang posisyon ang mga pigi ay aktibong pinindot laban sa sahig. Ang mga bisig ay nakaunat at nasa mga gilid ng katawan.
Ang expander ay tumatakbo sa mga talampakan ng paa, ang mga dulo ay nakabalot sa mga pulso. Sa panahon ng pag-urong ang puwitan ay itinaas at ibababa muli. Tulad ng nailarawan sa itaas, ang paggalaw ay ginawang mas mahirap sa pamamagitan ng paggamit ng expander at walang karanasan na mga atleta ay dapat na iwasan ang paggamit ng expander. Ang kilusan ay dapat na isagawa sa isang malambot na ibabaw (gym mat), para sa mga problema sa lugar ng lumbar gulugod, isang pinagsama na tuwalya ay isang mahusay na pagpipilian.
