Pagkatao sobra sa timbang ay hindi na isang pambihirang kababalaghan sa Alemanya, ngunit laganap. Nakasalalay sa edad, hanggang 50 porsyento ng populasyon ang apektado. Ang spectrum ng mga posibleng alok para sa nagbabawas ng timbang ay tumutugon malaki: Maraming mga diet at remedyo ang nangangako ng mabilis at walang problemang pagbawas ng timbang. Ngunit kailan talaga isaalang-alang ang isa sobra sa timbang? Ano ang normal at ano ang mayroon nang "sobra"? At ano ang maaaring gawin tungkol sa sobrang timbang? Sinasagot namin ang mga katanungang ito sa ibaba at binibigyan ka ng pitong kapaki-pakinabang na tip para sa nagbabawas ng timbang.
Kailan masyadong mataba ang isa?
Nagsasalita ng isa sobra sa timbang kapag ang bigat ay makabuluhang higit sa normal na timbang. Ang bigat ay kinakalkula sa pamamagitan ng tinatawag na index ng mass ng katawan (BMI). Ang isa ay nagsasalita ng isang normal na timbang kapag ang BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Sa aming calculator ng BMI madali mong matukoy ang iyong BMI. Ang uri ng taba pamamahagi mapagpasyahan din. Para sa hangaring ito, maaaring makalkula ang Waist-to-Hip Ratio (WHR). Inilalarawan nito ang ratio sa pagitan ng paligid ng baywang at taas ng isang tao. Samakatuwid ang pagkalkula ay hindi kasama ang kabuuang bigat ng katawan, ngunit ang bilog lamang ng baywang. Ang isang labis na mataas na proporsyon ng taba ng tiyan ay nangangahulugang isang mas malaki kalusugan peligro Kasama rin sa BMI ang bigat ng kalamnan masa sa pagkalkula, hindi katulad ng WHR, na kung saan ang impormasyong nagbibigay-kaalaman ng BMI lamang ay limitado.
Ano ang nakasalalay sa kinakailangan ng calorie?
Ang bawat tao ay may isang tiyak na kinakailangan sa pang-araw-araw na calorie. Kung ubusin mo ang mas maraming enerhiya sa anyo ng pagkain kaysa sa aktwal mong ginagamit, ikaw ay magiging sobra sa timbang sa paglipas ng panahon. Upang matagumpay na mabawasan ang timbang, dapat kang kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong natupok o makabuluhang taasan ang iyong pagkonsumo ng enerhiya, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang paggamit ng enerhiya ng katawan at pagkonsumo ng enerhiya ay sinusukat sa kilocalories (kcal) o kilojoules (kJ). Ang isang kilocalorie ay katumbas ng 4.187 joules. Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie ay nakasalalay sa laki ng katawan at pang-araw-araw na trabaho. Mayroong isang mas mataas na pangangailangan sa panahon ng pisikal na aktibidad, sa panahon ng paglaki at habang pagbubuntis at pagpapasuso. Sa tulong ng mga talahanayan ng calorie, maaaring matukoy ang nilalaman ng enerhiya ng pagkain.
Ano ang mga kahihinatnan ng sobrang timbang?
Labis na katabaan ay maaaring magkaroon ng maraming mga kahihinatnan para sa kalusugan. Ang pangunahing mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng:
- Mga karamdaman sa metaboliko (dyabetis, gota, mga karamdaman sa lipid).
- Mga sakit sa puso (Alta-presyon, puso atake, atake serebral, arteriosclerosis o sakit sa venous).
- Pinagsamang mga sakit dahil sa pagkasira at sakit, sakit sa likod
Ang pitong tip na ito ay makakatulong laban sa labis na timbang
Ano ang labis na timbang, kung paano ito nangyayari, at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring magkaroon nito, natutunan lamang natin. Ngunit ano ang makakatulong laban sa labis na timbang? Ano ang maaari mong gawin kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds? Ang sumusunod na pitong tip laban sa labis na timbang ay magpapakita sa iyo kung paano magtagumpay nagbabawas ng timbang.
1. sinasadya kumain ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.
Palaging gumugol ng sapat na oras upang kumain, ngumunguya ng maayos at huwag magsagawa ng iba pang trabaho o trabaho nang sabay. Sa pamamagitan ng malay at mabagal na pagkain, ang pakiramdam ng pagkabusog ay mas mabilis. Kaya't kung minamadali mo ang iyong pagkain, mas madalas kang kumain ng higit pa. Sa pamamagitan ng paraan: Ang madalas na rekomendasyon na kumain ng limang maliliit na pagkain sa halip na tatlong pangunahing pagkain ay hindi kinakailangang matulungan kang mawalan ng timbang. Higit itong nakasalalay sa mga personal na kagustuhan. Sa halip, mas mahalaga kung ilan calories ay natupok sa buong araw. Sa anong oras, hindi mahalaga.
2. uminom ng maraming binabawasan ang gana sa pagkain.
Ang pag-inom ng marami ay maaaring suportahan a diyeta. Ang bawal na inumin ay syempre bawal. Gayunpaman, dalawa hanggang tatlong litro ng tubig o unsweetened na tsaa bawat araw ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Isang malaking baso ng tubig direktang natupok bago ang pagkain ay lumilikha din ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa utak. Ang ganang kumain ay nabawasan.
3. regular na ehersisyo ay bumubuo ng kalamnan
Ang regular na pisikal na ehersisyo ay hindi maaaring palitan para sa napapanatiling pagbaba ng timbang. Kung ang diyeta ay binago, ang katawan unang binawasan ang kalamnan. Gayunpaman, ito Burns umiiral na mga reserba ng taba na pinaka mabisa. Kung ang mga bagong kalamnan ay naitayo, tataas ang pang-araw-araw na paglilipat ng calorie - kahit na ang katawan ay nagpapahinga. 15 hanggang 20 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay paunang sapat. Kailan kaangkupan ang mga antas ay kapansin-pansin na mas mataas, ang dami ng ehersisyo ay maaaring tumaas. Kung sa una ay walang pagbaba ng timbang pagkatapos ng ehersisyo, ito ay isang ganap na normal na proseso: ang mga bagong built na kalamnan ay pantay ang timbang sa mga fat pad na tinanggal.
4. ang mga diet diet ay makakatulong sa maikling panahon
Ang mga diet diet ay mga pulbos, butil o inumin na may tiyak na tinukoy na nutrient, bitamina at nilalaman ng mineral. Sila ay madalas na mayroong isang mataas na nilalaman ng protina. Kaya, mas kaunting kalamnan masa ay ginagamit bilang bahagi ng a diyeta. Ang mga diet diet ay angkop para sa pagkawala ng dalawa hanggang tatlong kilo o para sa pagpapalit ng ilang pagkain bilang bahagi ng isang diyeta. Gayunpaman, hindi sila angkop para sa pangmatagalang at napapanatiling pagbaba ng timbang. Mabilis na nagpapayat muli ang katawan pagkatapos ng pulbos gumaling dahil gumagana pa rin ito sa back burner at kumokonsumo ng mas kaunting enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng labis na timbang (diet na may mataas na calorie, masyadong maliit na ehersisyo) ay hindi permanenteng binago nito.
5. suppressants ng gana na may pag-iingat na tamasahin.
Ang mga suppressant na gana sa pagkain ay mga ahente ng parmasyutiko na dapat magkaroon ng isang nagbabawal na epekto sa sentro ng gutom sa diencephalon. Ang iba ay pinahaba ang pakiramdam ng kapunuan. Ang timbang ay maaaring mabawasan lamang sa tagal ng paggamit. Bilang karagdagan, maaari silang maging sanhi ng ilang mga epekto, tulad ng pagkabalisa, sakit sa pagtulog, balat ng balat or altapresyon at sa kadahilanang ito lamang ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga nasabing paraan ay dapat lamang gamitin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.
6. sabay na pumayat
Ang pagkawala ng timbang kasama ng iba ay maaaring dagdagan ang pagganyak. Para sa hangaring ito, mayroong iba't ibang mga pangkat na nagpapadali sa networking sa kanilang sarili. Maaari itong mangyari hindi lamang sa pamamagitan ng mga regular na pagpupulong, kundi pati na rin sa isang palitan sa online na pangkat o sa tulong ng mga naaangkop na app.
7. nabawasan ng calorie na halo-halong diyeta sa halip na fashion diet.
Upang mapanatili ang timbang ng matagal, isang permanenteng nabawasan ang calorie at balanseng diyeta kasabay ng regular na ehersisyo ang may katuturan. Ang mga panig na pagdidiyeta pati na rin ang mga panandaliang pag-diet na pag-crash ay hindi inirerekomenda. Karaniwan sila mamuno sa isang kakulangan ng ilang mga nutrisyon, bitamina or mineral. Bilang karagdagan, hindi sila nag-aambag sa isang permanenteng pagbabago sa mga nakagawian sa pagkain. Ang mahalaga ay isang permanenteng pagbabago sa diyeta upang maiwasan ang mga pagkakamali sa pagkain sa hinaharap at mapanatili ang mas mababang timbang. Kahit na ang pagbawas ng timbang na 5 hanggang 10 porsyento ay maaaring positibong maimpluwensyahan ang mga kalakip na sakit tulad ng altapresyon or dyabetis. Pag-eehersisyo sa bahay: 14 na ehersisyo sa fitness
