Mga lateral push-up

pagpapakilala

Ang mga lateral push-up ay ang pinaka mabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng tuwid kalamnan ng tiyan. Katulad sa Ang Crunch ng Tiyan at ang Baliktad na Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa mga palakasan na nangangailangan ng pag-ikot ng itaas na katawan, inirerekumenda na sanayin ang panlabas at panloob na pahilig kalamnan ng tiyan.

Aling mga kalamnan ang nagsanay sa mga lateral push-up?

Ang mga nagsanay na kalamnan ay:

• Ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis) at
• Ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis)

Ang layunin ng mga lateral push-up

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga lateral push-up sa regular plano ng pagsasanay, ang mga lateral na kalamnan ng tiyan partikular na nagiging mas malakas, na nagbibigay sa trunk ng isang mas tinukoy na hitsura at nagbibigay sa baywang ng isang hugis. Bilang karagdagan, ang mga lateral na kalamnan ng tiyan ay bahagi ng isang malaki, magkabit na network ng mga kalamnan na nagpapatatag ng puno ng kahoy. Ang pagpapatatag na ito ay mahalaga upang matiyak na ang gulugod ay mananatiling patayo at malusog.

Kung nais mong sanayin ang partikular na gulugod, mangyaring bisitahin din ang aming artikulo: Ang pinaka-epektibo pagsasanay sa gulugod. Ang atleta ay nasa sahig sa posisyon sa pag-ilid. Ang mga sumusuporta sa ibabaw ng katawan ay a mag-armas at ang mga paa, na nakapatong sa bawat isa.

Ang mag-armas bumubuo ng isang tamang anggulo sa natitirang bahagi ng katawan. Ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya, kung saan ang pag-igting ay dapat na buuin sa buong katawan. Inaangat ngayon ng atleta ang puwitan mula sa posisyon na ito at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Ang buong kilusan ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Kung ang paggalaw na ito ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari mong piliin ang mga tuhod sa halip na mga paa.

Mga pagkakaiba-iba ng mga lateral push-up

Tulad ng inilarawan sa itaas, ang mga kalamnan na ito ay maaaring sanayin sa isang lateral trainer bilang a suplemento, ngunit dapat mag-ingat upang matiyak na ang kilusan ay isinasagawa nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Ang mga hindi gaanong nakaranasang mga atleta ay maaaring suportahan ang kanilang mga tuhod sa sahig upang mabawasan ang lever arm at sa gayon ang tindi. Ang isang tuwid, matatag na pustura ay dapat laging mapanatili.