Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up

Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin?

Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay.

Karaniwang mga error habang isinasagawa

Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig kalamnan ng tiyan sa lateral trainer na may sobrang lakas ng isang kilusan. Ang lawak ng paggalaw ay dapat panatilihing mababa. Upang madagdagan ang mga epekto, ang paggamit ng mga karagdagang timbang ay naitatag. Ang mga timbang na ito ay hinahawakan sa kamay at dapat maglagay ng karagdagang pilay sa mga kalamnan habang pataas ang paggalaw. Gayunpaman, hindi ito makatuwiran, dahil ang lakas ng lakas ng timbang ay umabot sa pinakamataas na halaga sa pinakamababang punto ng paggalaw, ngunit ang mga kalamnan ay mayroon nang pinakamataas na pag-igting.

Pagsusuri sa kalusugan ng mga lateral push-up

Naghahatid ang ehersisyo upang palakasin ang pag-ilid, pahilig kalamnan ng tiyan, na kasama ng lahat ng iba pang mga kalamnan ng tiyan at puno ng kahoy ay bumubuo ng isang matatag na "hawla" sa paligid ng viscera ng tiyan. Ang ehersisyo ng lateral push-up dapat lang gamitin sa kalusugan palakasan kung mayroong solidong basehan ng kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang medyo mabigat na timbang upang ilipat sa isang maliit na kalamnan. Ang mga kinakailangang koordinatiba ay nagpapahirap din sa kilusan.