Kung ihagis mo at iikot magpakailanman bago ang iyong mga mata ay sarado sa gabi, ang gabi ay maaaring maging labis na pagpapahirap. Totoo ito lalo na para sa mga kababaihan, na apektado ng sakit sa pagtulog makabuluhang mas madalas kaysa sa mga kalalakihan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog ng mga kababaihan ay hindi lamang magaan, ngunit ang dalawang tulisan ng pagtulog, pagkabalisa at pag-aalala, ay nakakaapekto sa kanila higit sa mga lalaki. Pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic makatulong na mapawi diin at bitawan sa gabi upang maging kalmado.
Ang mga kababaihan ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog nang mas madalas kaysa sa mga lalaki
Ayon sa isang survey ng Allensbach Institute for Public Opinion Research, halos isa sa apat na Aleman na kababaihan ang naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog, kumpara sa isa lamang sa anim na lalaki. Sa pagtaas ng edad, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian ay nagiging mas malaki: habang ang bawat ikatlong babae sa pagitan ng 45 at 60 taon ay madalas na gising sa gabi, bawat ikaanim na tao lamang ang nagreklamo tungkol dito kahit na sa pangkat ng edad na ito. "Bilang karagdagan sa menopos, na madalas na nakawan ng tulog, dumarami din ang takot sa mga kababaihang ito - halimbawa, sa pagtanda at pag-iisa, "sabi ng psychologist na si Inga Margraf.
Maraming kababaihan ang natira sa kawalan kapag ang mga anak ay wala sa bahay at ang dating papel ng ina ay hindi gaanong mahalaga. Kinumpirma din ito ng mga numero mula sa Allensbach Institute, na ipinapakita na ang mga nagtatrabaho kababaihan na higit sa 45 ang natutulog nang mas mahusay kaysa sa mga maybahay ng parehong edad.
Ang impluwensya ng mga hormone
Hormones naiimpluwensyahan din ang pagtulog ng mga kababaihan. Hindi lamang sa panahon menopos at pagbubuntis, ang mga kababaihan ay natutulog din nang mas hindi mapakali sa ilang mga yugto ng pag-ikot ng panregla. Kapag papalapit na ang regla, maraming mga kababaihan ang nagdurusa:
- Tiyan pulikat at pagbabagu-bago ng damdamin.
- Nocturnal na panahon ng paggising, marahas na mga pangarap
- Pagod at pagkapagod sa maghapon.
Kadalasan, ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa simula ng sapanahon at humupa pagkatapos. "Sa mga hormonal na problema sa pagtulog, ang mga kababaihan ay dapat magbayad ng partikular na pansin sa isang regular na ritmo sa pagtulog, isang malusog na pamumuhay at isang balanseng diyeta at sapat na ehersisyo, ”payo ni Inga Margraf.
Ang pangangailangan para sa pagtulog ay nababawasan nang may edad - sa parehong kasarian
Kung gaanong natutulog ang isang tao ay depende sa kanyang edad. Kailangan ng pinaka-bagong silang na pagtulog. Ang mga nakatatanda ay nakakakuha ng halos anim na oras na pagtulog. Gayunpaman, sa indibidwal, ang mga average na ito ay maaaring magbagu-bago. Ang proporsyon ng pangarap na pagtulog sa kabuuang pagtulog ay nababawasan habang tumatanda.
Ang mas matanda mas mababa ...
Mula sa kapanganakan, ang pangangailangan ng isang tao para sa pagtulog ay patuloy na bumababa:
- Ang mga sanggol ay natutulog pa rin ng 16 na oras
- Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 11 hanggang 13 oras na pagtulog
- Ang mga matatanda ay nangangailangan lamang ng walong oras na pagtulog
- Sa edad ng pagreretiro, ang pangangailangan para sa pagtulog ay bumaba hanggang sa anim na oras
Mas matanda sa gayon hindi lamang mas mababa ang pagtulog, ngunit bumababa din ang halaga ng pagbawi ng pagtulog. Mas madalas silang gumising sa gabi, mababaw lamang ang pagtulog at gising na sa umaga bago pa mag-ring ang alarm clock. Pinayuhan ang mga nakatatanda na huwag matulog nang masyadong maaga, upang panatilihing regular ang mga oras ng pagtulog at tahimik na payagan ang kanilang sarili ng isang pagtulog ngayon at pagkatapos ng maghapon.
