- Mahawak ang isang pinagsama na pahayagan hanggang sa balikat, na nakaharap ang mga likuran ng iyong mga kamay. Yumuko mula sa isang tuwid na likod at lumuhod. Hayaang mag-hang ang iyong mga bisig.
- Ngayon hilahin ang pahayagan hanggang sa iyong dibdib. I-pause sandali at dahan-dahang pakawalan.
- Mahalaga: panatilihin ang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan at likod.
- Sampung beses, maikling pahinga, tatlong beses sa kabuuan.
Epekto: pinakawalan ang leeg, nagpapalakas sa ibabang likod.
