Ano ang Hormone Yoga?
Ang Brazilian Dinah Rodrigues ay lumikha ng uri ng yoga. Siya ay isang pilosopo at psychologist. Nagsulat din siya ng aklat na "Hormone Yoga". Ang kanyang diskarte: isang holistic at rejuvenating technique na naglalayong muling buhayin ang pagbuo ng mga babaeng hormone sa ovaries, thyroid, pituitary at adrenal glands sa pamamagitan ng revitalizing exercises.
Iyon ang dahilan kung bakit ang Hormone Yoga ay partikular na angkop para sa mga kababaihan na dumaranas ng menopause. Ngunit ang Hormone Yoga ay maaari ring makatulong sa mga kababaihan sa iba pang mga yugto ng buhay - halimbawa, sa mga problema sa panregla, sa PMS, na may hindi natutupad na pagnanais na magkaroon ng mga anak o may mga cycle disorder.
Upang makamit ang mga epektibong resulta, ang Hormone Yoga ay nakatuon sa mga sumusunod na elemento:
- Mga dinamikong asana (pisikal na ehersisyo) na sinamahan ng mga espesyal na pranayama (mga diskarte sa paghinga) na gumagawa ng matinding panloob na masahe.
- Nagniningas na mga pranayama na kumikilos nang may diin sa rehiyon ng tiyan.
- Mga tradisyunal na pamamaraan na tinitiyak na ang enerhiya ay nakadirekta sa pamamagitan ng katawan.
Anong mga elemento ang mahalaga sa hormone yoga?
Ang hormone yoga ay nakakaapekto sa pisikal at masiglang katawan. Ang dalawa ay malapit na konektado at bumubuo ng isang solong yunit. Ang pisikal na katawan ay binubuo ng balat, kalamnan, tendon at nerbiyos, bukod sa iba pang mga bagay. Ang masiglang katawan ay binubuo ng mga sentro ng enerhiya (chakras) at isang network ng mga distribution point at mga channel kung saan ang enerhiya ay umiikot (nadis). Tulad ng isinulat ni Dinah Rodrigues sa kanyang aklat, kadalasan ay nakikilala lamang natin ang pisikal na katawan.
Prana at Nadis
Tumatanggap tayo ng prana sa pamamagitan ng paghinga. Ngunit hindi ito dapat ipagkamali sa oxygen. Sa halip, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga polaridad: ang solar at lunar energies. Ang kanilang pagkakaiba: Ang enerhiya ng solar ay nagpapagana ng ating metabolismo; Ang enerhiya ng buwan ay nagpapabagal nito. Ang pangunahing pinagmumulan ng prana ay, sa isang banda, hangin, pagkain at araw. At sa kabilang banda ay mga lugar sa kalikasan tulad ng mga lawa, kagubatan o talon.
Upang i-activate ang mga ovary, thyroid gland, pituitary gland at adrenal gland sa hormone yoga, ang prana ay gumaganap ng mahalagang papel sa kanilang pag-activate ng solar energy. Upang kalmado ang sistema ng nerbiyos ng mga taong na-stress, sa kabilang banda, ang enerhiya ng buwan ay nagsisilbi.
Chakras
Sa likod ng mga chakra ay mga sentro ng enerhiya. Nag-iimbak sila ng prana at ipinamamahagi ito sa iba't ibang bahagi ng katawan upang mapanatili ang kalusugan. Ngunit bago nila maipamahagi ang enerhiya, kailangan nilang baguhin ito. Ang bawat chakra ay may sariling dalas ng panginginig ng boses, na maaaring i-activate sa pamamagitan ng ilang mga pagsasanay, konsentrasyon at mantras. Kung ang isang chakra ay naharang, ang enerhiya sa katawan ay hindi na malayang dumaloy. Sa kasong ito, maaari ring mangyari ang mga problema sa kalusugan.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Kahit ano
- Sahasrara
Hormone Yoga sa panahon ng menopause
Ang hormone yoga, bukod sa iba pang mga bagay, ay idinisenyo upang tulungan ang mga kababaihan na maghanda para sa oras ng menopause. Ito ay dahil sa panahong ito ng buhay, mas kaunting mga babaeng hormone ang nagagawa sa katawan. Ito ay humahantong sa maraming iba't ibang mga epekto - kabilang ang mga hot flashes, pananakit ng ulo o pagkawala ng buhok. Ang binagong balanse ng hormone ay nakakaapekto rin sa psyche. Maraming kababaihan ang dumaranas ng depresyon o kaguluhan sa loob. Ayon kay Dinah Rodrigues, ang hormone yoga ay makakatulong upang maibsan ang mga sintomas na ito.
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa niya sa mga menopausal na kababaihan, ang hormone yoga ay maaaring tumaas ng mga antas ng hormone ng 254 porsiyento sa loob ng apat na buwan - na may pang-araw-araw na pagsasanay. Ang natuklasan ni Dinah Rodrigues: karamihan sa mga sintomas ay inalis, ang iba ay naibsan, at karaniwang, ang kagalingan ay naibalik.
Paano gumagana ang Hormone Yoga?
Direkta pagkatapos bumangon ay isang pinakamainam na oras para sa hormone yoga. Kung hindi ito posible, makatuwirang maghintay ng isang oras pagkatapos ng almusal o dalawang oras pagkatapos ng normal na pagkain. Para maging epektibo ang Hormone Yoga, mahalaga ang regularidad. Ang yogini ay dapat magplano ng kalahating oras bawat araw para dito.
Ang Hormone Yoga ay karaniwang inilaan upang muling balansehin ang pisyolohiya ng mga hormone. Dahil ang mga ovary ay malapit na konektado sa hormonal function ng pituitary at thyroid glands, ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang kanilang aktibidad pati na rin. Bilang karagdagan, ang adrenal glands ay dapat na i-activate. Samakatuwid, ang pokus ay nasa mga sumusunod na lugar:
- Pituitary gland: matatagpuan sa gitna ng bungo
- Thyroid gland: matatagpuan sa lugar ng leeg
- Ovaries: ay matatagpuan sa gilid sa ibabang ikatlong bahagi ng tiyan
- Mga glandula ng adrenal: matatagpuan sa itaas ng mga bato
Ang mga pamamaraan na ito ay ginagamit upang:
- Nakapagpapalakas at nagpapakalmang mga pranayama
- Mudras – Bandhas – Mantras
- Static at dynamic na asanas
- Mga pamamaraan para sa paggalaw at pagdidirekta ng enerhiya
- Mga pagsasanay sa pagpapahinga at Yoga Nidra
Pranayamas sa Hormon Yoga
Naniniwala ang mga master ng yoga na ang pang-araw-araw na pagsasanay ng iba't ibang pranayama ay nagpapanatili ng emosyonal na balanse. Sa pamamagitan ng pranayamas posible na bawasan o pataasin ang bilang ng mga tibok ng puso, babaan ang presyon ng dugo, baguhin ang temperatura ng katawan at pasiglahin ang panunaw.
Mayroong iba't ibang uri ng paghinga:
- Autonomic respiration: madalas itong nangyayari, lalo na kapag natutulog tayo. Tinitiyak nito na magpapatuloy ang proseso ng paghinga nang walang pagkaantala.
- Kusang-loob na paghinga: Ito ay nagpapahintulot sa amin na huminga nang may kamalayan, binabago ang ritmo, lalim at tagal ng mga paghinga.
Ang parehong mga diskarte sa paghinga ay ginagamit sa yoga therapy upang maimpluwensyahan ang mga proseso ng katawan na kinokontrol ng nervous system. Sa pamamagitan ng kamalayan ng paghinga, kinokontrol din natin ang prana.
Ang mga paghinga na ito ay ginagamit sa hormone yoga:
- Mas mababang paghinga o paghinga sa tiyan
- Gitnang paghinga o thoracic breathing
- Upper breathing o collarbone breathing
- Kumpletong paghinga, alternatibong paghinga (Sukha Purvak)
- Bumuntong hininga
- Mapagpalayang paghinga
- Metabolic na paghinga
- Square pranayama
- Pranayama para sa pagbaba ng timbang
mudras
Dahil pinag-iisa rin ng ilang mudra ang nerve endings ng sympathetic at parasympathetic nervous system, naiimpluwensyahan nila ang function ng nervous system. Sa kabuuan, mayroong 58 klasikal na mudra at iba pang mga pagkakaiba-iba.
Sa Hormone Yoga, ang mga sumusunod na mudras ay ginagamit:
- Relaxation mudra (Jnani mudra)
- Energizing Mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Tongue Mudra)
Bandhas
Ang bandhas ay mga postura at contraction na ginagawa ng yogi upang kontrolin ang daloy ng prana. Tatlong magkakaibang bandhas ang ginagamit sa Hormone Yoga:
Jaladhara Bandha (pag-unat sa lugar ng leeg).
Ginagawa ang bandha na ito habang pinipigilan ang hininga na may buong baga. Pinapagana nito ang thyroid gland, nagiging sanhi ng malakas na pag-uunat ng lugar ng leeg at nagpapasigla sa utak.
Uddiyana Bandja (Hihila sa tiyan).
Ang bandha na ito ay tungkol sa pagguhit sa tiyan. Kinokontrol nito ang daloy ng prana, minamasahe ang mga panloob na organo ng tiyan, nagtataguyod ng detoxification at nagpapagana ng nagniningas na enerhiya.
Mulabandha (pag-urong ng spinkter)
Mantras at ang epekto ng kanilang vibrational frequency
Ang mga mantra ay mga tunog o salita na ang dalas ng vibrational ay may tiyak na epekto sa atin. Mayroong, bukod sa iba pa, mga mantras na nagpapakalma, nakapagpapasigla o nagmumuni-muni. Sa Hormon Yoga, ang vibrational frequency ng ilang mantras ay ginagamit upang i-activate ang ilang mga chakra o upang maapektuhan ang emosyonal na estado.
Paano gumagana ang Hormone Yoga
Ang mga regular na nagsasagawa ng Hormon Yoga ay maaaring makaramdam ng mga epekto sa iba't ibang antas:
Epekto sa antas ng pisikal
- Pagpapalakas ng mga kalamnan
- Pagwawasto ng pustura
- Pagtaas ng flexibility at kalayaan sa paggalaw
- Pagmomodelo ng katawan
- Pagpapalakas ng buto
Epekto sa antas ng pisyolohikal
- Pag-activate ng produksyon ng hormone
- Pagbawas ng intensity ng menopausal sintomas
- pag-iwas sa mga sakit na dulot ng pagbaba ng hormonal
- Pagsasama-sama ng mga pag-andar ng organismo sa kabuuan
Epekto sa sikolohikal na antas
- paglaban sa stress, depression at insomnia at iba pang problema sa menopos
Epekto sa masiglang antas
- Pag-activate ng indibidwal na enerhiya
- Pagpapabuti ng pagsipsip at pamamahagi ng prana
- revitalization ng mga organo na responsable para sa paggawa ng hormone
Para kanino ang Hormone Yoga ay angkop
Sa pangkalahatan, ang Hormone Yoga ay inirerekomenda para sa mga babaeng 35 taong gulang at mas matanda. Ang mga dumaranas ng matinding problema sa regla ay maaari ring magsimula nang mas maaga. Ayon kay Dina Rodrigues, mahalagang tandaan kapag gumagawa ng hormone yoga: Dapat iwasan ito ng mga kababaihan sa panahon ng regla at kung mayroong pisikal na disposisyon kung saan ang pagtaas ng antas ng estrogen ay hindi ipinahiwatig. Maaaring ito ang kaso ng kanser sa suso o malubhang endometriosis. Gayundin, kung ang mga ehersisyo ay mahirap o nagdudulot ng sakit, mahalagang makipag-usap sa isang doktor tungkol dito.
Saan inaalok ang Hormone Yoga?
Kung gusto mong magsimula sa Hormone Yoga, dapat kang pumunta muna sa isang klase at ipaturo sa iyo ng isang instruktor ang mga pagsasanay. Available ang mga alok sa mga yoga studio o sa ilang lungsod sa adult education center. Bilang karagdagan, ang mga workshop at retreat ay ginaganap sa buong mundo na may pagtuon sa Hormone Yoga.
