Ang pagtayo ng Thoracical gulugod: Sa posisyon ng pagtayo o pag-upo, ang parehong mga braso ay nakataas palabas. Itinuwid ito ang thoracic gulugod at umaabot sa dibdib kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
