pagpapakilala
Ang mga kalamnan ng mas mababang likod ay maaaring magsama ng malawak na kalamnan sa likod, ang malaking kalamnan ng gluteus at lalo na ang back extensor. Mayroon ding mga kalamnan na nakahiga kahit na mas malalim, tulad ng straightening back muscle, na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod at samakatuwid ay maaari ding mabilang bilang isang bahagi ng mas mababang likod. Ang mga kalamnan na ito ay tinitiyak na ang isang tao ay maaaring maglakad, tumayo at umupo nang patayo. Kung ang mas mababang likod ay sanay nang maayos, nagpapabuti ang pustura at hindi ka dapat magdusa mula sa likod sakit dahil sa kahinaan ng kalamnan sa lugar na ito.
Pagsasanay
Lalo na ang mga taong nagtatrabaho sa isang opisina, halimbawa, ay madalas na nagreklamo ng likod sakit sanhi ng madalas na pag-upo at ang lalong humina na kalamnan sa likod. Gayunpaman, kahit na ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring magdala ng isang napakalaking pagpapabuti at matanggal ang sakit: Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa isang upuan na may anggulo ng 90 degree sa pagitan ng mas mababa at itaas hita. Mula sa posisyon na ito hinayaan mo ang iyong itaas na katawan na lumubog nang dahan-dahan pababa sa iyong mga binti upang ang iyong dibdib nakapatong sa iyong mga hita.
Ang mga braso at ulo ay naiwang nakabitin. Sa posisyon na ito dapat kang gumastos ng ilang segundo at huminga sa iyong tiyan na may konsentrasyon. Pagkatapos i-roll ang iyong back up vertebra sa pamamagitan ng vertebra hanggang sa makaupo ka sa iyong upuan.
Maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa limang beses at gawin ito saanman. Lumalawak ang iyong likod habang nakahiga ay nagpapagaan din ng sakit sa iyong ibabang likod at maaari ding gawin sa bahay o sa opisina. Ang pelvic circling ay isa pang ehersisyo na maaaring magamit upang maalis ang sakit sa rehiyon ng lumbar.
Pagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang likod
Kung nais mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa mga simpleng ehersisyo. Ang isang ehersisyo na medyo mahirap gawin, ngunit angkop din upang palakasin ang mga kalamnan sa ibabang likod, ay bumalik kahabaan may kontra-kilusan. Ang panimulang posisyon ay muli ang posisyon na may apat na paa, mula sa kaliwang braso at kanan binti ay nakaunat pasulong at paatras ayon sa pagkakabanggit.
Ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Mula sa posisyon na ito, ang kaliwang braso at kanan binti ay ginagabayan ngayon sa ilalim ng katawan sa isang kontra-kilusan upang ang likod ay bahagyang bilugan. Mula sa posisyon na ito maaari ka nang direktang bumalik sa kahabaan posisyon at ulitin ang pagkakasunud-sunod ng ilang beses sa bawat panig.
Ang isang mahusay na ehersisyo ng nagsisimula ay iangat ang iyong mga binti pabalik sa sahig habang nakatayo sa iyong apat na paa. Upang gawin ito, unang hakbang sa posisyon ng apat na paa sa isang kumot o yoga banig Ang mga kamay, tuhod at ibabang binti lamang ang nakasalalay sa sahig.
Ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Ngayon ang kaliwa at kanan binti halili na itinaas paitaas at paitaas. Sa isip na palaging may isang 90 degree na anggulo sa tuhod joint. Pagkatapos ang nakataas na binti ay nakaunat nang ganap bago ito ibalik sa quadruped na posisyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
