Tumatakbo ay isang mode ng paggalaw ng tao na nagsasangkot ng mabilis na paggalaw ng mga paa, na ang dalawang paa ay itinaas sa lupa sa isang maikling sandali. Tumatakbo ay itinuturing na ang pinakalumang isport sa buong mundo.
Ano ang tumatakbo
Tumatakbo ay isang mode ng lokomotion ng tao kung saan mayroong isang mabilis na paggalaw ng paa, na ang dalawang paa ay itinaas sa lupa sa isang maikling sandali. Pansarili istilo ng pagtakbo tinutukoy kung ang mga paa ay hipo muna sa takong, kalagitnaan ng paa or hintuturo habang tumatakbo. Isinasagawa ang regular na pagtakbo sa oras ng paglilibang o sa loob ng mga regulasyon ng palakasan bilang isang disiplina sa Olimpiko. Para sa tumpak na tinukoy, iba't ibang mga tumatakbo na disiplina, pambansa at internasyonal na kumpetisyon ay naayos. Ang pangkalahatang klasikong tumatakbo na mga disiplina ay may kasamang sprint, gitnang distansya, mahabang distansya, marapon at mga hadlang. Bilang isang pag-usisa, ang paglalakad ay nauri rin bilang isang disiplina sa pagtakbo sa palakasan. Ang pagtakbo ay kinakailangan ding sangkap sa maraming palakasan ng koponan tulad ng soccer, handball, at volleyball. Nalalapat din ito sa mga palakasan na nangangailangan ng isa o dalawang kalaban, tulad ng tenis sa mga walang kapareha o doble, at badminton. Ang pagtakbo na nagaganap na walang pigil sa oras ng paglilibang ay madalas na tinatawag din mabagal na takbo. Sa isang run-country run, ang run ay nagaganap sa mga daanan sa bukas na lupain. Bahagyang, ang character na karanasan ay may malaking papel sa ganitong uri ng pagtakbo, kapag ang mga kaakit-akit na seksyon ng landscape ay tumawid. Sa tinaguriang pagtakbo sa bundok, dapat na mapagtagumpayan ang malalaking pagkakaiba-iba sa altitude.
Pag-andar at gawain
Ang pagpapatakbo ay nagpapagana ng higit sa 60 porsyento ng kalamnan. Sa bawat hakbang, ang mga kalamnan at joints Ang mga binti ay partikular na binibigyang diin, dahil ang bawat isa ay kailangang makatiis ng maraming beses sa timbang ng katawan kapag nakipag-ugnay sila sa lupa. Ang regular na pagtakbo ay nagpapalakas sa mga kalamnan, tendons at buto, sa gayon pagtaas ng paglaban at pagganap. Ang madalas na pagtakbo ay nagtataguyod ng paglaganap ng multa sasakyang-dagat sa mga lugar ng katawan na nakalantad sa diin at magkaroon ng isang mas malakas dugo panustos Ang supply at pagpapaandar ng mahahalagang bahagi ng katawan, kalamnan at balat ay protektado at pinabuting. Ang kakayahang kumilos nang mabilis sa pamamagitan ng pagtakbo ay nagbibigay-daan din sa mga tao na mas mahusay na mag-react sa mga mapanganib na sitwasyon. Sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mas malaking distansya ay maaaring mastered sa tumatakbo na hakbang, ang kadaliang kumilos ng mga tao ay mas pinabuting tumaas. Ang pagkarga ng paa ay naiiba depende sa istilo ng pagtakbo at hitsura. Sa panahon ng paunang pakikipag-ugnay sa bola ng paa, ang Achilles tendon at [[plantar tendon]] ay mabigat na pagkabalisa. Kapag tumatapak sa takong, ang mga pisikal na puwersa ay kumikilos lalo sa sakong at tuhod. Dahil sa karagdagang karga sa intervertebral disc, angkop na sapatos na pang-takbo ay may positibong epekto na banayad dito. Dahil sa patuloy na paghahalili sa pagitan ng presyur at kaluwagan, ang kartilago ang tisyu ay tumatanggap ng karagdagang mga nutrisyon upang makabuo. Ang mga microcrack na sanhi ng mga epekto habang tumatakbo mamuno sa isang mas siksik at mas matatag na sangkap ng buto dahil sa proseso ng pagbabagong-buhay. Bago simulang tumakbo, isang masusing, indibidwal na paghahanda ay dapat gawin upang matiyak ang mga positibong epekto ng pagtakbo. Kasama rito ang pagpili ng naaangkop na sapatos na tumatakbo sa pamamagitan ng a pagtatasa ng treadmill. Sa tulong ng isang pag-andar sa paggalaw ng paggalaw, ang karagdagang mahalagang konklusyon ay maaaring makuha. Kapag tumatakbo, ang istilo ng pagtakbo, pustura ng katawan at paghinga ang diskarte ay nakakainteres din para sa pinakamahusay na posibleng pagtakbo. Edad at personal kalusugan at pagsasanay kalagayan dapat na sapat na isinasaalang-alang. Isang medikal na palakasan kaangkupan maaari ring magkaroon ng katuturan ang pagsusuri. Partikular na ang mga nagsisimula ay dapat na magsimula nang katamtaman at huwag itulak ang kanilang sarili sa limitasyon. Mga sukat ng pulso at dugo ang presyon ay maaaring magsilbing mahalagang oryentasyon tulong na salapi. Ang regular, naaangkop na pagsasanay sa pagpapatakbo, lalo na sa labas ng bahay, ay nagpapalakas sa puso kalamnan Pinipigilan nito ang kahinaan ng tisyu sa dugo sasakyang-dagat at pagtaas oksiheno pagsama at pagdaloy ng dugo sa baga. Pinapalakas din nito ang kalamnan ng mga binti at ang kalagayan ng katawan. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay stimulated at ang immune system ay pinalakas. Lalo na kapag regular na tumatakbo sa aerobic zone (pag-convert ng enerhiya ng oksiheno), ang nadagdagan taba nasusunog na nagsisimula pagkalipas ng halos 30 minuto ay tinitiyak ang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang paunang kinakailangan para dito ay ang mga benepisyo ng pagtakbo ay hindi binabayaran ng isang kontra-produktibong diyeta. Sa unang kalahating oras ng pagtakbo, ang mga tindahan ng karbohidrat ay pangunahing ginagamit upang magbigay ng enerhiya. Ang pagtakbo ay epektibo din para sa kalidad ng dugo at presyon ng dugo, habang kinokontrol asukal sa dugo at kolesterol mga antas. Ang patuloy na pagtakbo ay kapaki-pakinabang din para sa kagalingan at kaluluwa sa pamamagitan ng pag-aktibo ng endorphins (sariling mga morphine ng katawan) tulad ng sangkap ng messenger serotonin, na kilala rin bilang ang happy hormone. Ang sikat ng araw ay maaari ding mag-ambag sa pakiramdam ng kagalingan sa panahon ng pagtakbo. Samakatuwid, ang pagtakbo ay maaari ring makontra depresyon. Ang pagtakbo ay nagtataguyod ng pisikal at mental kalusugan, ay mura at madaling gawin. Bilang isang balanse sa pang-araw-araw na buhay at isang karanasan ng kalikasan, ang pagtakbo ay isinasaalang-alang din na sari-sari. Bilang karagdagan, ang pagtakbo sa mga pangkat ng mga taong may pag-iisip ay maaaring magsulong ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang regular na pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa pagganap at makakatulong na mabawasan ang mayroon nang pagsalakay. Gayundin, maaari mamuno sa isang mas malakas na tiwala sa sarili. Sa laganap na pagnanais na mawalan ng timbang, ang pagtakbo ay nag-aalok ng isang mahusay na pagkakataon. Sa panahon ng regular na pagsasanay sa pagtakbo, dapat bigyan ng pansin ang mga panahon ng sapat na pagbabagong-buhay upang hindi makompromiso ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagtakbo.
Mga sakit at karamdaman
Ang maling pagpili ng mga sapatos na tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, ang mga mahihirap na katangian ng pag-cushion sa mga sapatos na tumatakbo, lalo na sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto, bato o alkitran, maaari mamuno sa masakit na kapansanan ng joints, ligament, kalamnan at vertebrae. Partikular ang tuhod ay madalas na apektado ng masakit na mga epekto. Sa pangmatagalan, gayunpaman, sa maling pagpapatakbo ng sapatos at pagpapatakbo ng diskarte, ang mga intervertebral disc at hips ay nagdurusa rin mula sa labis na pagkarga ng epekto. Ang hindi sapat na oras ng pagbabagong-buhay sa pagitan ng mga indibidwal na pagtakbo, ang labis na pag-load sa pamamagitan ng pagtakbo o maling nutrisyon ay maaaring humantong sa sobrang mga sintomas. Ang mga pampasigla na klimatiko o sakit ay maaari ding maging responsable para dito. Ang mga labis na karga na ito ay maaaring ipakita ang kanilang sarili bilang isang patak sa pagganap, nabawasan ang katatagan, mabilis pagkapagod at karamdaman. Lalo na pagkatapos ng isang mahabang panahon ng pag-iwas sa pagsasanay, ang labis na pagiging matalino sa simula ng pagpapatakbo ng pagsasanay ay maaaring humantong sa labis na pag-overstrain. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng masyadong mabilis, ang supply ng enerhiya ay hindi nagaganap sa pamamagitan ng oksiheno, ngunit sa pamamagitan ng mula sa gatas acid. Gayunpaman, sakit ng kalamnan ay hindi nagaganap sanhi ng mula sa gatas acid nabuo. Sa halip, nangyayari ito sa isang pagkaantala ng oras kapag ang kalamnan ng tisyu ay sobrang karga (lalo na sa mga nagsisimula). Lumilikha ito ng maliliit na luha sa mga kalamnan na hibla at dugo sasakyang-dagat, na nagpapakita ng kanilang sarili bilang masakit pamamaga at pamamaga. Ito ay sanhi ng isang paghihigpit ng extensibility para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang hindi wastong mga malposisyon sa paa o isang may problemang istilo ng pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng masakit na mga reklamo sa paa tulad ng mga spurs ng takong. Ang mga epekto ay maaari ring makaapekto sa tuhod at gulugod. Ang pagpapatakbo ng mga reklamo ay maaari ring mangyari sa anyo ng pangangati ng Achilles tendon, stitching sa gilid at mga strain, pati na rin pulikat at nakaunat na mga ligament. Ang labis na pag-load habang tumatakbo ay maaari ding magdulot ng panganib sa puso. Lalo na sa mga dati nang sakit sa lugar na ito, sobra sa timbang at sa sobrang init, may posibilidad na mapanganib na mga problema sa pag-agos. Samakatuwid, bilang isang hakbang sa pag-iwas, ang mga tindahan ng karbohidrat ay dapat na puno hangga't maaari bago tumakbo. Sa kaso ng ilang mga karamdaman o preconditions, inirerekumenda na pigilin ang pagtakbo:
- Nanghihina ang immune system dahil sa isang trangkaso-parang epekto.
- Labis na katabaan
- Kalamnan o kasukasuan pinsala at likod sakit or pagkapagod bali.
- Malubhang labis na pagkapagod, pag-inom ng alak
- Nakita puso sakit, napaka altapresyon.
- Labis na mataas na panlabas na temperatura at halumigmig.
- Ang pagkain ng mas malaking dami bago ang naka-iskedyul na pagtakbo
