Kahabaan ng mas mababang mga kalamnan sa likod
Bukod sa pagpapalakas sa ibabang likod, kahabaan ay mahalaga din upang mapanatili ang mas mababang likod ng likod fit at mobile. Ang isang pagkakaiba-iba ay kahabaan ang ibabang likod habang nakatayo. Narito ka sa isang balakang na paninindigan at ang iyong mga bisig ay nakabitin sa kaliwa at kanang bahagi ng iyong katawan.
Mula sa posisyong ito maaari mo nang dahan-dahang sumandal hanggang sa makaramdam ka ng kaunti kahabaan sakit sa iyong ibabang likod. Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin sa isang maikling panahon at hindi mo dapat subukan upang makakuha ng karagdagang pababa sa pamamagitan ng tumba, kung hindi man ay maaari mong hilahin ang iyong sarili sa mga piraso. Pagkatapos ay ilipat ang itaas na katawan pabalik sa patayo na posisyon at magpatuloy nang diretso sa isang sobrang haba.
Maaari mong suportahan ang iyong mga kamay sa iyong balakang upang madagdagan ang pag-uunat. Ang isa pang lumalawak na ehersisyo ay nagaganap sa quadruped na posisyon. Mula sa posisyong ito, ang ulo nakataas at ang likod ay gumagalaw nang sabay-sabay sa isang guwang sa likod. Ang pusod ay literal na hinila patungo sa sahig at ang lumalawak na pag-igting ay gaganapin ng ilang segundo. Pagkatapos ang paggalaw ay baligtad, ang ulo bumababa sa pagitan ng mga braso at ang likod ay papunta sa umbok ng isang pusa habang paghinga sabay labas.
Pagpapahinga ng mga kalamnan sa ibabang likod
Upang mapahinga ang mas mababang likod, may mga simpleng pagsasanay, ngunit ang mga ito ay napaka-epektibo. Ang isa sa mga pagsasanay na ito ay pelvic circling, tulad ng ginagawa din sa tiyan sayaw, halimbawa. Ang ehersisyo na ito ay nakakarelaks sa mga kalamnan sa likod at ginagawang mas nababaluktot ang mga ito.
Ang ehersisyo ay maraming kalamangan, magagawa ito kahit saan at tumagal ng maximum na limang minuto. Ang panimulang posisyon ay isang hip-wide na nakatayo sa harap ng isang salamin, upang mas mahusay na makontrol ang mga paggalaw. Ang mga binti ay hindi ganap na naunat, ang kalamnan ng tiyan ay panahunan at ang mga pigi ay nakakatigas (pigil pisngi pisilin magkasama).
Ngayon ang mga kamay ay nakalagay sa balakang at ang bilang na "8" ay sinimulang ipinta sa balakang. Isipin ang isang walong sa iyo ulo at subukang sundin ang mga linya sa iyong pelvis sa harap ng iyong panloob na mata. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito nang halos dalawang minuto, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at magsanay para sa isa pang dalawang minuto ayon sa nais.
Ang isa pang magandang posisyon upang mapahinga ang mga kalamnan sa ibabang likod ay ang posisyon ng hakbang. Nakahiga ka sa sahig o sa isang iso o gymnastic mat at inilagay ang iyong mga binti sa isang upuan o bola na gymnastic. Ang balakang at tuhod joint ang mga anggulo ay dapat na tinatayang 90 degree. Ang mga braso ay inilalagay sa gilid ng katawan at ang ulo ay inilalagay din sa sahig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
