Maraming mga tao sa Alemanya ay nagkakaisa ng isang nais - isang patag tiyan. Mas mabuti na may pinakamaliit na pagsisikap. Ang aming taba sa tiyan ay direktang nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit sa puso at dapat itong maging layunin ng bawat tao na magkaroon ng taba sa tiyan hangga't maaari sa ilalim ng kontrol at mabawasan ito.
Maaari itong makamit, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng paggawa ng tamang ehersisyo para sa isang patag tiyan. Ang normal na pagsasanay ay hindi laging nagdudulot ng agarang tagumpay. Dahil ang taba ng tiyan ay nanatili at hindi madaling sanayin nang malayo, dapat gamitin ang mga espesyal na ehersisyo. Ngunit kahit na may tamang ehersisyo, kadalasan ay mas tumatagal ito sa tiyan kaysa sa ibang mga bahagi ng katawan bago makamit ang nais na epekto.
Pagsasanay
Isang klasikong kabilang sa mga ehersisyo para sa isang patag tiyan ang mga sit-up. Ang panimulang posisyon ay nakaupo paurong sa a kaangkupan banig Ang mga binti ay nakaposisyon na parallel sa bawat isa at anggulo.
Siguraduhin na ang mga takong ay nakatayo nang patayo sa sahig. Ang mga kamay ay inilalagay sa likuran ng tuhod at ang tiyan ay pilit. Pagkatapos ay ang pang-itaas na katawan ay dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan ay sumandal sa paatras na gulong-gulong ang likod.
Habang ang itaas na katawan ay nakasandal paatras, ang mga kamay ay dumulas sa mga gilid ng hita. Ang pang-itaas na katawan ay hindi inilatag, ngunit dinadala nang direkta sa pasulong muli. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 15 hanggang 25 beses bago kumuha ng isang maikling break ng paggaling ng tungkol sa 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.
Ang isang mahalagang puntong dapat tandaan ay ang panatilihin ang mga braso sa harap ng katawan at huwag i-cross ang mga ito sa likod ng ulo tulad ng sa mga klasikong sit-up. Dagdagan nito ang antas ng pag-aktibo ng kalamnan ng tiyan at ginagawang mas epektibo ang ehersisyo. Sa mga cross sit-up, ang pagtuon ay mas malinaw sa pahilig at pag-ilid kalamnan ng tiyan.
Sa klasikong mga sit-up, ang tuwid kalamnan ng tiyan sanay na pangunahin at ang mga pag-ilid ay medyo napapabayaan. Kaya ngayon isang ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod na ang mga kamay ay nakakadikit sa tainga.
Ang mga binti ay inilalagay sa sahig at anggulo tulad ng sa mga sit-up. Saka ang tama binti ay itinaas at isama kasama ang kaliwang siko sa itaas ng tiyan sa hangin. Ang mga kamay ay mananatili sa tainga, kaya't ang itaas na katawan ay dapat na sumulong patungo sa mga tuhod.
Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at baguhin ang mga panig. Ngayon ang kaliwa binti ay itinaas at isang pagtatangka ay ginawa upang isama ito sa kaliwang braso sa itaas ng tiyan. Pagkatapos ay ang ehersisyo ay dapat na magambala ng isang pahinga pagkatapos ng sampung pag-uulit sa bawat panig.
Ang binti ang ikiling ay isang masinsinang ehersisyo para sa isang patag na tiyan at nangangailangan ng ilang nakaraang karanasan at pagkontrol sa katawan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod na may mga bisig na nakaunat sa mga gilid ng iyong katawan. Ang ulo nakasalalay din sa sahig at ang tingin ay papunta sa kisame.
Pagkatapos ang mga binti ay nakataas patayo sa kisame at bahagyang baluktot lamang. Ngayon muna ang mga kalamnan ng tiyan ay siksik at ang ilalim ay itinaas mula sa sahig. Sa parehong oras ang tuhod ay hinila patungo sa dibdib, gaganapin sandali at pagkatapos ay ibalik sa panimulang posisyon.
Ngayon ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid ng katawan at ang mga binti ay ikiling sa kanan sa isang saradong posisyon ng anggulo. Ikiling ito sa itaas lamang ng sahig nang hindi hinahawakan ng mga binti ang sahig. Ang posisyon ay gaganapin din doon sandali bago ang mga binti pagkatapos ay ikiling sa kaliwang bahagi.
Ang ehersisyo na ito ay dapat ding ulitin ng sampung beses bawat panig. Ngayon, ang Ball Bouncer ay isang ehersisyo para sa isang patag na tiyan na hindi maisasagawa nang walang tulong ng isang tulong. Kailangan mo ng gym ball at isang iso o kaangkupan banig
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod na nakapatong ang mga paa sa gym ball. Kung wala kang isang bola sa gymnastics, maaari mo ring gamitin ang isang upuan bilang isang lugar upang ilagay ang iyong mga paa. Ang mga braso ay nakasalalay sa sahig sa gilid ng katawan.
Pagkatapos ang sikmura ay siksik at ang ilalim ay itinaas mula sa sahig hanggang sa likod at hita ay nasa isang tuwid na linya at huwag lumubog. Ang posisyon na ito ay gaganapin nang maikli bago ibababa nang bahagya ang mga puwitan. Ang ilalim ay hindi ganap na ibinaba sa sahig, upang maaari kang agad na magsimula sa susunod na pag-uulit.
Isang kabuuang 20 pag-uulit ay dapat na gumanap bawat set. Ang isa pang ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay ang tulay, kung saan maaari mong gawin nang wala tulong na salapi muli at kailangan lamang ng isang kaaya-aya, kumportableng base. Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa sahig. Ang mga kamay ay suportado sa sahig sa likuran.
Ang sikmura ay siksik at ang pelvis ay itinaas hanggang sa ang katawan ay bumuo ng isang tuwid na pahalang na linya. Kung hindi ka pa pamilyar sa ehersisyo, maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga pag-uulit upang maisagawa ang labindalawang pag-uulit. Ang mga mas advanced na atleta ay binubuhat ang kanang binti mula sa posisyon ng tulay hanggang sa maaari at hawakan ang posisyon na ito sa isang maikling panahon. Pagkatapos ang kaliwang binti ay itinaas at hawakan saglit sa tuktok. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng limang beses sa bawat panig bago gamitin ang isang maikling pahinga para sa paggaling.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
