Flat na tiyan na walang isport
Kahit na walang isport maaari mong gawin ang iyong tiyan flat at matatag. Ang nutrisyon ay isang napakahalagang punto. Ang bawat isa na nais na mawalan ng timbang ay dapat idokumento ang kanyang mga gawi sa pagkain upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng kung ano ang kinakain at kung magkano.
Ang mga maliliit na app o kahit isang simpleng pad na may panulat ay maaaring gamitin para sa dokumentasyon. Pagkatapos ito ay isang bagay ng pagpapanatili ng paggamit ng calorie na mas mababa kaysa sa pagkonsumo ng calorie upang ang mga reserba ng taba ng katawan ay ginagamit nang paunti-unti. Kung sa tingin mo nagugutom, dapat mong palaging tanungin ang iyong sarili kung ito ay gutom o isang pagnanasa lamang.
Ang pagkain sa mga pagnanasa ay nagsisiguro ng isang mataas na paggamit ng calorie at samakatuwid nagbabawas ng timbang malayo pa ang walang ehersisyo. Kaugnay sa mga gawi sa pagkain at pagnanasa, kakulangan ng pagtulog at stress ay mahahalagang kadahilanan din. Ang mga na-stress ay karaniwang kumakain ng hindi malusog na pagkain at mahimbing na natutulog.
Ito ay may negatibong epekto sa aming mga gawi sa pagkain at calorie balanse. Hindi bababa sa walong oras na pagtulog ang kinakailangan upang masimulan ang araw na maayos na napahinga. Upang maiwasan ang stress, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa mga gawain at huwag kailanman iwasan ang pagkain sa ilalim ng presyon ng oras at abalang bilis.
Ano ang tiyak na hindi mo dapat gawin para sa isang patag tiyan nagugutom. Kung napansin ng katawan na tumatanggap lamang ito ng kalahati ng karaniwang dami ng pagkain, pagkatapos ay ang metabolismo ay nakasara dahil iniisip ng katawan na nasa isang pang-emergency na sitwasyon. Ang taba ay halos hindi masira at sa pinakamasamang kaso ang katawan ay bumagsak sa protina mula sa mga kalamnan. Ang mas kaunting masa ng kalamnan ay tinitiyak na ang kinakailangan ng calorie ay nabawasan at samakatuwid ay mas mababa ang taba ay nasunog muli.
Ang isang sapat na supply ng mga likido para sa katawan ay isa pang mahalagang punto kung nais mong magkaroon ng isang flat tiyan nang hindi gumagawa ng palakasan. Magandang ideya din na uminom ng isang basong malamig na tubig sa gabi bago matulog, dahil pinapataas nito ang mga kinakailangan sa enerhiya, habang sinusubukan ng katawan magpainit ang malamig na tubig sa tiyan mabilis at nangangailangan ng lakas upang magawa ito. Pagdating sa nutrisyon, dapat kang magbayad ng partikular na pansin sa iyong pagkonsumo ng asukal.
Sa panahon ngayon ang mga tao ay kumakain ng napakalaking halaga ng asukal, na gumagawa ng taba ng mga tao at may sakit din. Samakatuwid palaging tingnan nang eksakto kung magkano ang asukal kung saan ang pagkain at isaalang-alang kung talagang kinakain ang mga pagkaing ito. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan carbohydrates hangga't maaari at dagdagan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Sa konklusyon, masasabi ng isa na maraming maliliit na bagay ang mahalaga kung nais nating pumayat. Ang luma at masamang ugali na nagpapakain sa atin at mas mababa ang ehersisyo ay dapat na tumigil at palitan ng iba pang mga aktibidad.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
