Pag-eehersisiyo
Kapag nagdidisenyo ng isang pag-eehersisyo, mahalagang pagsamahin ang tamang pagsasanay upang magkaroon ng isang komprehensibong pagsasanay na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan. Nangangahulugan ito na ang lahat ng 29 na kalamnan sa gitna ng katawan ay dapat na isama sa pagsasanay. Ang pagkamit ng isang patag na tiyan ay epektibo lamang kung ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot.
Sa palakasan ay mahalaga din upang makamit ang pinakamahusay na posibleng tagumpay sa isang minimum na pagsisikap. Ang pag-eehersisyo na ito ay tumatagal ng tungkol sa 15 minuto at maaaring samakatuwid ay gawin dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang walang malaking pagkawala ng oras. Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap sa dalawang pag-ikot na may walo hanggang sampung pag-uulit sa bawat panig.
Sinasanay ng ricochet na ehersisyo ang puwitan at ang itaas na likuran, na ginagawang mas matatag at malakas din ang gitna ng katawan, at sa gayon ay sinisiguro din ang isang patag tiyan. Ang isang bola ng gym, na hawak sa magkabilang kamay sa harap ng katawan, ay isang kapaki-pakinabang na tulong. Ang panimulang posisyon ay mababa sa tuhod, upang ang isang anggulo na 90 ° ay nabuo sa balakang at tuhod joints.
Ang bola sa gymnastic ay gaganapin sa ibaba ng kanang balakang. Ngayon pindutin pataas mula sa mga binti na may tuwid na likuran at akayin ang bola na may nakaunat na mga braso paitaas na dumaan sa katawan hanggang sa itaas ng kaliwang balikat. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at magsagawa ng walo hanggang sampung pag-uulit sa bawat panig.
Ngayon na ang mga puwitan at likod ay sinanay, ang susunod na ehersisyo ay nakatuon sa pagpapatibay sa likod at balikat. Kailangan mo ng isang dumbbell bilang isang tulong. Kinukuha ito sa kanang kamay at isang patayong posisyon na may magkakahiwalay na balikat ng mga balikat.
Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang itaas na katawan ay bahagyang isinandal. Ang mga bisig ay naiwang nakabitin ng maluwag. Ngayon ay pigilan ang tiyan at hilahin ang dumbbell malapit sa katawan sa dibdib taas.
Pagkatapos ay ibababa muli ang braso at maaaring magsimula ang susunod na pag-uulit. Ang low flyer ay humihigpit ng pigi at hita at kailangan ulit ng dumbbell. Ang panimulang posisyon ay nakatayo nang patayo na may saradong mga binti at ang dumbbell sa kanang kamay na nakaunat sa ulo upang mahawakan ng braso ang tainga.
Ang ulo ay nasa isang tuwid na posisyon na nakaharap sa unahan at ang kaliwang braso ay nakasalalay sa gilid ng katawan. Pagkatapos ang atleta ay gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa kanyang kaliwang kamay at kanan binti ay ibinaba nang sabay. Pagkatapos ang atleta ay bumalik sa panimulang posisyon at muling simulang muli ang ehersisyo.
Ang huling ehersisyo sa "bilis ng pag-eehersisyo" na ito ay tinatawag na isang hiwa sa gilid at sinasanay ang pangunahing katawan ng tao at braso. Ang panimulang posisyon ay ang push-up na may isang tuwid na likod na linya sa ulo, katawan ng tao at binti. Ngayon ang bigat ay inilipat sa kaliwang braso at ang kanang braso ay nakaunat paitaas at ang katawan ay nakabukas kasama nito. Ang katawan ay sa gayon ay nasa isang armadong posisyon sa panig ng suporta. Mula sa posisyon na ito, bumalik ka sa panimulang posisyon at palitan ang braso at tagiliran para sa susunod na pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
