pagpapakilala
paggaod sa isang nakatayo na posisyon, o tinatawag ding baluktot sa paggaod, ay isa pang mabisang ehersisyo sa kaangkupan pagsasanay at Pagpapalaki ng katawan. Dahil ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng koordinasyon, at ang mga nagsisimula ay madalas na ginagampanan nang hindi tama ang paggalaw, ang paggamit ng isang expander ay lalong nakakatulong. Pagsasanay kasama ang barbel bar madalas na humahantong sa maling paggamit at labis na karga at inirerekumenda ang isang mas mababang timbang na pagsasanay, lalo na para sa mga nagsisimula. Ang ehersisyo ay partikular na popular sa lahat ng mga lugar ng pagsasanay dahil sa kumplikadong epekto sa pagsasanay, at mga tren bukod sa iba pa ang mga malalim na back extensor, na madalas na sanhi ng likod sakit.
Kasangkot ang mga kalamnan
may kondisyon:
- Diamond kalamnan (M. rhomboid na kalamnan)
- Kalamnan ng Trapezius (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Malalim, mahabang dorsal extensor (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius)
- Mga Quadricep (M. quadriceps femoris)
Ang atleta ay nakatayo na may itaas na katawan baluktot pasulong tungkol sa lapad ng balikat bukod. Hindi ito ang lapad ng itaas na katawan na mapagpasyahan, ngunit ang nakaunat. Ang isang umbok ng pusa ay dapat na iwasan pati na rin ang isang pinalaking guwang na likod.
Ang mga tuhod ay nasa antas ng paa. Ang atleta ay nakatayo sa expander at hawakan ang magkabilang dulo sa kanyang mga kamay. Sa panimulang posisyon, ang mga kamay ay nasa taas ng tuhod joints, at ginagabayan sa balakang sa panahon ng pagpapatupad ng kilusan. Ang itaas na katawan ay hindi inililipat sa buong paggalaw.
