Ang paruparo ang reverse with an expander ay angkop para sa pagsasanay sa likurang bahagi ng deltoid na kalamnan. Dahil ang ehersisyo na ito ay partikular na hinihingi ang mga kalamnan sa likod bilang karagdagan sa mga kalamnan sa balikat, ginagamit din ito sa pagsasanay sa likod. Mula noon pagsasanay sa kalamnan sa balikat ay madalas na ginagampanan nang hindi tama at sa sobrang taas ng intensidad, lalo na itong inirerekomenda para sa mga nagsisimula na sanayin na may mas mababang antas ng paglaban.
Mga kalamnan na ginamit sa curl ng bicep
- Kalamnan ng Delta (M. deltoideus)
- Diamond kalamnan (M. rhomboideus menor de edad et alkalde)
- Kalamnan ng Trapezius (M. trapezius)
- Malaking bilog na kalamnan (M. teres mayor)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Mataas na braso ng flexor
- Pang-itaas na braso ng extensor
- Mas malaking kalamnan ng pektoral
- Tuwid na abs
Hawak ng atleta ang naka-pre-stretch na expander hanggang balikat sa harap ng katawan. Nakasalalay sa layunin at kasidhian, ang expander ay maaaring gaganapin nang dalawang beses. Sa bersyon ng paggalaw, ang mga braso ay ginagabayan patagilid sa likuran hanggang sa mahawakan ng expander ang dibdib. Sa panahon ng paggalaw, isang pagtatangka ay ginawang upang hilahin magkasama ang mga blades ng balikat. Ang paggalaw ay dapat na mabagal at kontrolado at dapat iwasan ang mga galaw.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan isport Ang kilusan ay isinasagawa partikular na mabagal at may mababang tindi. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 15 at 20, na may halos 1 minutong pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kaangkupan Sa fitness sport, sa pagitan ng 12 at 15 na pag-uulit ay napili na may katamtamang lakas.
Ang mga pag-pause ay nasa kaangkupan saklaw sa pagitan ng 30 segundo at 1 minuto. Bukod sa pagpapanatili kalusugan, kaangkupan Ang pagsasanay ay tungkol sa target na pagbuo ng kalamnan. Pagpapalaki ng katawan Ito ay tungkol sa pagdaragdag ng cross-sectional area ng mga kalamnan sa pamamagitan ng tiyak na stimuli ng pagsasanay.
Upang maitakda ang mga stimuli na ito, dapat isagawa ang pagsasanay na may mas mataas na intensities sa saklaw ng 8 repetitions. Ang kalamnan ay dapat na napaka-load pagkatapos ng mga pag-uulit na walang karagdagang pag-uulit na posible. Ang pagsasanay sa lugar ng Pagpapalaki ng katawan ay partikular na masipag, dahil sa panahon ng pagsasanay mga produkto ng pagawaan ng gatas naipon sa kalamnan, at ito ay nag-overacidify.
