Lakas ng Ehersisyo
Ang isang makatuwirang istraktura ng isang yunit ng pagsasanay ay dapat na binubuo ng tatlong mga bahagi.
- Pag-init ng seksyon Ang seksyon na ito ay nagsisilbi upang ihanda ang organismo para sa sumusunod na pisikal na pilay. Ang program na pampainit ay binubuo ng mga gymnastic na pagsasanay sa isang banda at nakakarelaks na paglalakad sa kabilang banda. Para sa palakasan ng paglalakad at Nordic Walking, ilang simple koordinasyon maaaring gamitin ang mga ehersisyo, tulad ng paglalakad sa lugar na may isang nakakamalay na paggalaw at naka-target na paggalaw ng mga bisig.
- Pangunahing bahagi Ang pinakamahaba at pinakasinsinang bahagi ng sesyon ng pagsasanay ay dapat na binubuo ng klasikong "paglalakad" o "Nordic paglalakad".
- Ang bahaging ito ng sesyon ng pagsasanay, na kilala rin bilang "pag-init", ay idinisenyo upang ihanda ang katawan para sa pagtatapos ng pagkarga at mainam na simulan ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa katawan. Lumalawak ang mga ehersisyo, halimbawa, o isang nakakarelaks na "paglabas" ay angkop para dito.
Diskarte sa paglalakad
Ang pangunahing pamamaraan ng paglalakad ay medyo madali upang malaman, ang paglalakad ay nangangahulugang wala nang iba kaysa sa paglalakad, ngunit syempre may ilang mga pagkakaiba sa "normal" na paglalakad. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay ang sadyang paggamit ng mga bisig, na nagbibigay ng ritmo at sa gayon ang bilis kapag naglalakad. Ang paggalaw ng braso ay nasa tapat ng binti ritmo, na nangangahulugang kapag ang kanang paa ay inililipat, ang kaliwang braso ay nakikipag-swing dito.
Karaniwang awtomatiko ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw na ito. Hindi mo dapat pag-isipan ito nang sobra sa simula ngunit simpleng "magsimulang maglakad". Ang tamang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay awtomatikong darating.
Gayunpaman, dapat mong tiyakin na bigyang-diin ang braso swing paatras kaysa sa pasulong. Maluwag na nakabukas ang mga kamay kapag naglalakad. Mangyaring huwag gumawa ng isang kamao, ito ay madalas na humantong sa cramping ng balikat at leeg kalamnan. Kapag ginagawa binti magtrabaho, sinasadya ilagay ang iyong paa sa takong at pagkatapos ay igulong ito sa buong paa.
Nordic Walking - diskarteng
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diskarteng ito at paglalakad ay syempre ang ibinahaging paggamit ng mga post ng Nordic Walking. Ang mga poste mismo ay inilarawan nang mas detalyado sa sumusunod na kabanata sa kagamitan. Ang ritmo ng hakbang ay mapagpasyahan din para sa Nordic Walking.
Kung ang kaliwang paa ay hinawakan ang lupa, ang kanang poste ay nakakabit sa lupa at sa kabaligtaran. Ang mga mahigpit na pagkakahawak ng mga poste ay hindi mahigpit na nahahawakan sa lahat ng oras, ngunit sa panahon ng yugto ng impression at pag-indayog paatras, mabubuksan ang mga kamay. Ang isang strap system na espesyal na binuo para sa mga Nordic Walking poles ay tinitiyak na hindi sila "dumadaloy" ngunit maaaring mahigpitang mahawakan muli sa susunod na yugto ng swing sa harap.
