Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan at dapat mong tiyakin na ang mga recipe ay tumutugma sa iyong sarili kaangkupan antas Para sa isang malusog at magkasya simula sa araw, ang almusal ay dapat na maglaman ng sapat na enerhiya upang malampasan ang araw na magkasya.
Buong butil na dibdib ng manok
Ang resipe na ito ay maaaring ihanda nang mabilis at naglalaman ng 280 kcal. Bilang karagdagan sa 10 gramo ng taba, naglalaman ito ng 21 gramo ng protina at 25 gramo ng carbohydrates. Ang mga sangkap ay 2 hiwa ng buong tinapay, 4 na manipis na manipis na tinapay ng pinausukang dibdib ng manok, 6 na dahon ng rocket, 1 tangkay ng mint, itim na paminta, iodized salt, 2 kutsarang mustasa at 1 kutsarita ng matamis.
Ang rocket at mint ay dapat na banlaw at matuyo. Pagkatapos ay tadtarin ang pinta ng pino. Isang timpla ng mustasa, asin, matamis, halo ang dahon ng mint at paminta. Pagkatapos ay ikalat ang mga buong hiwa ng tinapay na may cream at ikalat ang mga hiwa ng dibdib ng manok sa itaas. Sa wakas, maaari mong palamutihan ang mga hiwa nang kaunti sa rocket.
Quark ulam na may peras katas
Kung mas gusto mo ang isang prutas na almusal sa umaga, ang recipe na ito ay angkop sa iyo. Dito rin, kakailanganin mo lamang ng isang maikling panahon upang maihanda ang iyong agahan o meryenda sa pagitan. Ang nutritional halaga ay 390 kcal at ang curd ay naglalaman ng 9 gramo ng taba, 20 gramo ng protina at 61 gramo ng carbohydrates.
Para sa isang bahagi para sa dalawang tao kailangan mo ng 2 peras, 2 kutsarita ng katas ng dayap, 4 na kutsara ng maple syrup, ilang lupa aniseed, 2 maliit na bilog na pumpernickel, 1 kutsarita ng langis, 250 gramo ng low-fat curd, 50 ML ng low-fat milk at ilan balsamo ng limon. Una ang mga peras ay banlaw, gadgad na tuyo, alisan ng balat, quartered, seeded at gupitin sa maliliit na piraso. Ibuhos sa isang kutsarita ng katas ng dayap, 2 kutsarang maple syrup at ilan aniseed.
Pagkatapos ang halo na ito ay dapat na mahila nang maikling 5 minuto at pinalamig. I-dice ngayon ang pumpernickel at iprito ito sa mainit na langis hanggang sa malutong. Paluin ang quark ng natitirang katas ng dayap, maple syrup at gatas hanggang mag-atas at pagkatapos ihalo ito sa pear compote at ang inihaw na pumpernickel.
Sa wakas, maaari mong pinuhin at palamutihan ang quark dish balsamo ng limon. Ang dalawang mga recipe ay nagbibigay ng isang mahusay na pananaw sa kung ano ang maaaring magmukhang isang meryenda o agahan kung nais mong iakma ang iyong diyeta sa iyong kalamnan build-up. Sundin ngayon ang iba pang mga recipe, na nauugnay sa iba pang mga priyoridad. Ang sumusunod na dalawang mga recipe ay may isang nasa itaas na average na nilalaman ng protina.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
