Osteoporosis: pag-aayos ng buto
Ang aming sangkap ng buto ay hindi isang matibay na istraktura, ngunit iniakma sa kani-kanilang mga kondisyon at naglo-load sa pamamagitan ng patuloy na mga phase ng pag-aayos. Ang matandang sangkap ng buto ay nasira at pinalitan ng bagong nabuo na masa ng buto. Ang pinsala sa sistema ng buto na sanhi ng pang-araw-araw na pag-load at paggalaw ay patuloy na inaayos.
Pagkatapos ng buto bali (bali), ang buto sa pagganap ay maaaring mabuo muli sa loob ng ilang linggo. Ang mga prosesong ito ay nagsisilbi upang mapanatili ang isang matatag, nagdadala ng sistema ng kalansay. Sa loob ng 7 - 10 taon, ang buong masa ng buto ng tao ay nasisira at pinalitan ng bagong sangkap ng buto.
Ang indibidwal density ng buto nag-iiba dahil sa mga precondition ng genetiko, nutrisyon, suplay ng sikat ng araw at patuloy na sapat na stress sa mekanikal hal. sa pamamagitan ng palakasan. Karaniwan mayroong isang pare-pareho balanse sa pagitan ng buto resorption at buto pagbabagong-buhay. Sa paglaki, namamayani ang pagbuo ng buto hanggang sa humigit-kumulang 30 taong gulang, pagkatapos ng isang pare-pareho na yugto hanggang sa 50 taong gulang, tumataas ang resorption ng buto sa pagtaas ng edad at lalo na sa mga kababaihang postmenopausal.
Ang katatagan ng buto masa ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng sapat na dosed mechanical stress sa buto, lalo na sa pagbibinata. Ang sapat na pagbuo ng masa ng kalamnan ay humahantong sa pag-unlad ng isang matatag na "bangko ng buto" (rurok na buto ng buto), na makabuluhang pagkaantala at binabawasan ang buto na resorption sa katandaan. Ngayon, ang sapat na mekanikal na karga mula sa palakasan o pisikal na trabaho ay madalas na wala na sa mga kabataan dahil sa mahabang panahon ng pag-upo sa paaralan at sa PC.
Ang kakulangan ng mekanikal na pagkapagod sa balangkas ng buto ay humahantong sa resorption ng buto, na maaaring mapatunayan sa mga pag-aaral sa mga pasyente na nakahiga sa kama (tinatayang 4-5% na buto na resorption bawat buwan) o ng mga pagsisiyasat sa mga astronaut pagkatapos ng mahabang pananatili sa kawalan ng timbang. Ang proseso ng mahusay na pagbabagong-lakas ng buto ay tumatagal ng 3-4 na buwan sa average, na nangangahulugang ang panandaliang aktibidad na pampalakasan nang walang pagpapatuloy ay may maliit na positibong epekto sa muling pagbuo ng buto.
Osteoporosis: mga epekto ng pagsasanay sa palakasan
Ang pagsasanay sa palakasan at sapat na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa mga therapeutic na sangkap pati na rin sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis. Mga layunin sa pagsasanay:
- Promosyon at pag-iwas sa kalusugan
- Pagtaas ng pagbuo ng buto, pagsugpo sa buto resorption at katatagan (lalo na ng gulugod)
- Taasan ang masa ng kalamnan, pagbuo ng lakas
- Pagpapabuti ng kadaliang kumilos, balanse, koordinasyon at tugon
- Pagpapabuti ng pustura
- Taasan ang pagtitiis sa cardiopulmonary
- Lunas ng sakit
- Pagbawas ng takot sa pagbagsak, pagbagsak at pagkabali ng prophylaxis
- Pangkalahatang pagpapabuti ng sigla
Osteoporosis: mga layunin sa pagsasanay, prinsipyo, nilalaman ng pagsasanay
Mga layunin sa pagsasanay: Mga prinsipyo ng pagsasanay at pagpapatupad: mga nilalaman ng pagsasanay:
- Promosyon at pag-iwas sa kalusugan
- Pagtaas ng pagbuo ng buto, pagsugpo sa buto resorption at katatagan (lalo na ng gulugod)
- Taasan ang masa ng kalamnan, pagbuo ng lakas
- Pagpapabuti ng kadaliang kumilos, balanse, koordinasyon at tugon
- Pagpapabuti ng pustura
- Pagtaas ng cardiopulmonary (puso, baga) pagtitiis
- Lunas ng sakit
- Pagbawas ng takot sa pagbagsak, pagbagsak at pagkabali ng prophylaxis
- Pangkalahatang pagpapabuti ng sigla
- Bilang isang hakbang sa pag-iwas, ang pagsasanay ay dapat na talagang magsimula sa pagbibinata
- Ang mga positibong epekto sa masa ng buto ay makakamit din sa simula ng pagsasanay sa pagtanda
- Mga matatandang pasyente, (lalo na ang mga may mataas na peligro na mahulog) sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa bilang bahagi ng pagsasanay sa pagganap, rehabilitasyong palakasan, o sa gym. Sa indibidwal na therapy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist. - Ang pampasigla ng pagsasanay ay dapat na nasa itaas ng pang-araw-araw na mga hinihingi ng pisikal (mabagal, umuunlad na pag-load ng load, isinasaalang-alang ang antas ng indibidwal na pagganap, hanggang sa maabot ang mataas na intensity ng stimulus)
- Patuloy na pagsasaayos ng pagsasanay, (kung hindi man may panganib na makalipas ang humigit-kumulang na 1 Lahr isang pare-pareho na talampas ng talampas sa talampakan ang naabot)
- Minimum na kinakailangan: 2-3 yunit ng pagsasanay / linggo
- Ang istraktura ng pagsasanay at kasidhian ay nakasalalay sa indibidwal na pagganap (paunang halaga), edad at kardiopulmonary (puso / baga) katatagan, isaalang-alang ang indibidwal na panganib na mahulog kapag pumipili ng ehersisyo
- Maliban sa pakiramdam ng kalamnan na pagsusumikap, ang pagsasanay ay dapat na walang sakit, ang sakit ng kalamnan ng kalamnan ay matatagalan / nais
- Patuloy na huminga sa panahon ng ehersisyo o huminga nang palabas para sa pagsusumikap
- Bilang karagdagan sa mga tukoy na pagsasanay araw-araw na mabilis na paglalakad ng halos 30 minuto, hiking, pag-akyat ng hagdan
- Ang pagsasanay ay dapat na ipagpatuloy na tuloy-tuloy, ang mga pagkagambala ay hahantong sa pagkawala ng mga epekto sa buto ng buto na nagtrabaho
- Koleksyon ng mga paunang halaga
- Impormasyon (pasalita at nakasulat)
- Ang lakas na binibigyang diin ang mga pormang dinamikong pagsasanay para sa lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan, sa mga partikular na kalamnan ng puno ng kahoy, kalamnan sa balakang at braso) na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na aktibidad ng kalamnan, pagkarga ng ehe (patayo laban sa gravity), kakayahang umangkop, mga yunit ng paglukso (sa mga mas batang paksa lamang na walang peligro ng bali)
- Mabilis na lakas, reaksyon, balanse at koordinasyon para sa pag-iwas sa pagkahulog (kasama ang pagsasaayos ng tirahan)
- Ang pagsasanay sa pagtitiis sa isang halo ng mataas at mababang epekto ng pagsasanay
- Mga pagsasanay sa kamalayan sa katawan at pagsasanay sa pustura
- Pagsasanay sa panginginig
- Buong katawan na electro-myostimulation
- Relasyon at lumalawak na mga yunit para sa pagbawas ng sakit
- Para sa mga mas matatandang pasyente, pumili ng mga ehersisyo na malapit sa pang-araw-araw na buhay at madali sa mga kasukasuan, walang jumping load, masinsinang mga kontrol sa pagsasanay at suporta
- Karaniwang iwasan ang mga isport na may panganib na mataas na may panganib na mabali
- Variable na magkahalong mga programa upang maiwasan ang kawalan ng pagganyak at walang pag-unlad na pag-unlad ng pagganap
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
