Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan
Ang paglalakad, paglalakad ng Nordic, paglalakad ng kuryente, paglalakad, SportWalking at lalo na ang Nordic Walking ay kabilang sa pinakamatagumpay na palakasan sa takbo ng mga nagdaang taon. Parehong palakasan nabibilang sa larangan ng tibay palakasan at angkop para sa halos lahat ng mga taong nais na sanayin ang kanilang sistema ng cardiovascular. Ang Walking at Nordic Walking ay pinakaangkop sa mga taong hindi pa nag-sports bago o maaaring hindi naging aktibo sa loob ng maraming taon.
Ang dalawang palakasan na ito ay may kahalagahan din sa rehabilitasyong medikal, hindi lamang pagkatapos ng operasyon sa orthopaedic, ngunit din upang matagumpay na madagdagan ang antas ng stress pagkatapos ng mga panloob na pamamaraan ng gamot. Ang mga isport na ito ay partikular na angkop para sa mga pasyente na may puso mga sakit, tulad ng coronary heart disease (CHD), o pagkatapos ng bypass na operasyon. Gayunpaman, sa mga kasong ito, ang mga aktibidad sa palakasan ay dapat gumanap sa isang dosed na pamamaraan at, kung maaari, sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa.
Ang parehong mga disiplina ay pantay na angkop para sa pangmatagalang pagbawas ng timbang sa mga kaso ng pathological sobra sa timbang (labis na katabaan) at samakatuwid ay ginagawa ng maraming tao. Ang siyentipikong pagsasanay sa pagsasanay at pisyolohikal ay halos magkapareho para sa parehong palakasan, at samakatuwid ay ipinaliwanag sa unang bahagi ng paksang ito. Ang pangatlong isport sa kategoryang ito ay mabagal na takbo. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga disiplina ay partikular na ipinaliwanag, lalo na tungkol sa pamamaraan at kagamitan para sa kani-kanilang isport.
Pagsasanay ng mga pangunahing kaalaman sa agham
Anuman ang iyong dahilan para sa pagpili na gawin ang paglalakad o Nordic Walking, kaalaman sa ilan sa mga pangunahing kaalaman ng pagsasanay sa agham ay kailangan. Upang makamit ang isang positibong epekto sa sistema ng cardiovascular, o upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng isport, kinakailangan ang regular na pagsasanay sa una. Ang pagsasanay sa pang-unawang medikal na pampalakasan ay may layunin na dagdagan o mapanatili ang pagganap.
Ang pinakamahalagang kinakailangan para sa isang pagtaas sa pagganap at pagbawas ng timbang ay ang isport ay regular na ginaganap at maraming beses sa isang linggo. Ang kasidhian at tagal ng kani-kanilang yunit ng pagsasanay ay pangalawang kahalagahan. Upang makamit ang isang tuloy-tuloy na pagpapabuti sa pisikal kaangkupan sa lugar ng nagsisimula, isang naka-target na sesyon ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses, mas mahusay na tatlong beses bawat linggo ay kinakailangan.
Sa simula ng pisikal na aktibidad, ang isang pagsasanay na 20-30 minuto ng tatlong beses sa isang linggo ay mas epektibo kaysa sa pagsasanay ng 60-90 minuto minsan sa isang linggo. Ang mga epekto sa pagsasanay ay batay sa mga proseso ng pagbagay ng katawan. Ang organismo ng tao ay tumutugon sa regular, inangkop na mga stimulus ng pagsasanay na may pagtaas sa pagganap.
Gayunpaman, upang makamit ang pangmatagalang tagumpay, pantay na mahalaga na magbigay sa katawan ng sapat na mga phase ng pagbawi. Sa lugar ng nagsisimula, dapat mayroong pahinga na hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng dalawang mga yunit ng tibay pagsasanay. Ang mga mapaghangad na mga atleta ng libangan ay maaaring paikliin ang oras ng pahinga na ito, o magtakda ng iba't ibang mga priyoridad sa kani-kanilang mga yunit ng pagsasanay, hal pagkatapos ng mas matagal tibay sesyon ng pagsasanay na maaari nilang gawin a lakas ng pagsasanay session kinabukasan.
