Mga Hitsura ng kakulangan sa bakal ay karaniwang. Lalo na ang mga kababaihan na nasa edad ng panganganak ay hindi madalas na makarating sa isang sitwasyon kakulangan sa bakal dahil sa buwanang dugo pagkawala. Prinsipyo na sanhi ng kakulangan sa iron ay:
- Bakal pagkawala: matagal na pagdurugo dahil sa ulser o talamak pamamaga sa gastrointestinal tract, hemorrhoidal dumudugo o mabibigat na pagdudugo sanhi ng bakal pagkawala. Na may mataas na palakasan diin, ang pagkawala ng mineral at mga elemento ng bakas nagdaragdag sa pamamagitan ng bato o pawis.
- Napakaliit bakal paggamit: ang mga taong hindi kumakain ng mga pagkaing hayop ay madalas na bumaba sa antas ng bakal. Sa mga pagkaing halaman ay naglalaman ng sapat na bakal, ngunit ito ay nasa isang form na hindi maaaring gamitin ng katawan.
- Nadagdagang pangangailangan: Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang mas mataas na pangangailangan para sa bakal sa maraming mga kaso ay hindi maaaring balansehin sa pamamagitan ng pagkain. Sa kasong ito, ang paggamit ng iron tablets ay kinakailangan. Ang mga bata sa yugto ng paglaki at pagbibinata ay nangangailangan din ng mas mataas na paggamit ng iron.
Kakulangan sa iron: sintomas at kahihinatnan
Ang katawan ay maaaring magbayad para sa isang kakulangan sa bakal sa loob ng isang panahon, gayunpaman, sa yugtong ito sa kakulangan sa iron ay lilitaw na mga sintomas tulad ng malutong buhok at kuko, tuyong balat, basag sa mga sulok ng bibig, mga pagbabago sa mucosal sa bibig at lalamunan at nasusunog dila.
Kung ang bilang ng oksiheno-dadala ng pula dugo nababawasan ang mga cell, ang oksiheno ang suplay sa mga cell ay lumala rin. Kung ang katawan ay may masyadong maliit na bakal sa loob ng mahabang panahon, ang kakulangan sa iron na ito ay hahantong sa anemya may mga tipikal na sintomas: pagkapagod, nabawasan ang pagganap, pamumutla, pagkahilo at ulo.
Nagtitiis ka ba mula sa kakulangan sa iron?
Labis na labis na dosis
Ang akumulasyon ng bakal ay halos hindi maiisip sa isang malusog na katawan, dahil may sapat na mga mekanismo ng pagkontrol na pumipigil dito. Ang iron overload ng organismo ay nangyayari lamang sa konteksto ng mga sakit (hemochromatosis, hemosiderosis). Gayunpaman, ang hindi nakontrol na paggamit ng mataas na bakal ay hindi maipapayo kahit para sa mga malulusog na tao, dahil pinaghihinalaan na sa mataas na konsentrasyon ng iron ang proteksiyon na epekto ng bitamina laban sa kanser ay nawala.
6 Mga tip upang maiwasan ang kakulangan sa iron.
- Na may isang malusog, balanseng halo-halong diyeta, karaniwang kinukuha mo ang sapat na elemento ng bakas na elemento.
- Ang karne, offal ang pangunahing mapagkukunan ng bakal - kaya't kumain ng isang bahagi ng walang karne o atay tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
- Ang mga buong butil at legume tulad ng lentil o puting beans ay nagbibigay ng iron at iba pang mahalaga mineral.
- Sapat na paggamit ng bitamina Pinagbubuti ni C ang pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing halaman, kaya: pagsamahin ang mga pagkain sa mga gulay na mayaman bitamina c, tulad ng mga paminta, mga sprout ng Brussels, sauerkraut o patatas, o tangkilikin ang isang baso ng orange juice sa iyong pagkain.
- Huwag uminom kape o tsaa na may mga pagkaing mayaman sa iron, panatilihin ang kalahating oras sa pagitan nila! Ang iba pang mga "magnanakaw na bakal" ay mga pospeyt at oxalic acid (halimbawa, sa rhubarb, kangkong).
- Kung malapit na ang kakulangan sa iron, uminom ng halamang gamot dugo katas mula sa botika o kalusugan tindahan ng pagkain.
