pagpapakilala
Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo kaangkupan at kalusugan pagsasanay. Pagsasanay sa binti naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na ito na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa Pagpapalaki ng katawan at tiyak na isport, gayunpaman, ang naka-target na pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay kinakailangan upang ma-optimize ang pagganap.
Sa maraming tumatakbo at mga disiplina sa paglukso sa mga palakasan, ang pinakamainam na sinanay na kalamnan ng guya ay isang paunang kinakailangan para sa maximum na pagganap. Sa madaling salita, gumagana ang mga kalamnan ng guya kapag nakatayo sa tiptoe. Ang kalaban na sanhi kahabaan nasa bukung-bukong ay tinatawag na anterior tibial muscle (M. tibialis anterior)
Sanay na kalamnan
- Kambal na kalamnan ng guya (M. gastrocnemius)
- Mahabang kalamnan ng fibula (M. peroneus longus)
- Maikling kalamnan ng fibula (M. peroneus brevis)
- Kalamnan ng plaice (M. soleus)
Paglalarawan cal jack jack
Nakaupo ang atleta sa aparato, ang mga hita ay naayos sa ibaba ng nakakataas na ibabaw. Ang mga paa ay nakatayo sa sumusuporta sa ibabaw. Ang likod ay tuwid, ang gulugod ay hindi binibigyang diin sa ganitong form ng guya ng tagapag-alaga.
Tinaasan ng atleta ang tuhod kahabaan ang bukung-bukong, sa ganoong pagkontrata ng kalamnan ng guya. Sa pagitan ng mga indibidwal na hanay ng ehersisyo na ito, ipinapayong huwag manatiling nakaupo sa makina, kung hindi man ay maluluwag lamang ang mga kalamnan nang may labis na paghihirap. Pinapayagan ng ilang mga makina ang isang mas mahabang landas sa pagtatrabaho, kung saan ang takong ay maaaring dalhin sa ibaba ng sumusuporta sa ibabaw ng mga paa at ang mga kalamnan ng guya ay nakaunat. Ang bigat at pag-uulit ng tagapag-alaga ng guya ay nakasalalay sa layunin ng pagsasanay.
Pagsasanay nang walang kagamitan
Ang mga nais na gawin ang kanilang pagsasanay nang walang kagamitan ay maaaring ayusin ang isang barbell bar nasa leeg at dahan-dahang tumayo sa kanilang mga tipto. Tip: Kahit na walang timbang, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging napakahirap.
Mga kaunting pagbabago
Ang tagapag-alaga ng guya ay hindi kinakailangang isagawa sa isang pwesto. Maraming mga aparato ang nagbibigay-daan sa pag-aangat ng guya na may isang pinalawig na pustura ng katawan. Partikular sa pagsasanay sa bounce, ang tagapag-alaga ng guya ay karaniwang ginagamit sa form na ito, dahil ang mga itaas na bahagi ng kalamnan ay maaaring masanay nang masanay.
Gayunpaman, sa ganitong uri ng pagsasanay, dapat pansinin na ang mga problema ay maaaring lumitaw sa lugar ng gulugod. Sa kaso ng mga problema sa likod, sa pangkalahatan pinapayuhan namin ang laban sa paggamit ng nakatayo na guya.
