yumuko ang tuhod

Physiotherapy - Mga ehersisyo para sa umiiral na hip dysplasia Exercise 2Litrato 1

"Baluktot ng tuhod" Upang maiwasan ang pag-ikot ng balakang sa loob ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa labas ng balakang, paikutin ang balakang. Sa tuwid na itaas na katawan baluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa max. 100 ° sa loob ng 3 segundo. Mula sa posisyon na ito ay magtuwid muli muli nang medyo mas mabilis. Magsagawa ng 3 set ng 15 whl. bawat isa … Physiotherapy - Mga ehersisyo para sa umiiral na hip dysplasia Exercise 2Litrato 1

Physiotherapy - Mga ehersisyo para sa umiiral na hip dysplasia Exercise 4

"Stretch - Hip flexor" Gumawa ng isang mahabang pahinga pasulong. Ang baluktot sa harap ay baluktot ng 90 °, upang ang tuhod ay hindi nakausli sa dulo ng paa. Ang likurang tuhod ay pinahaba sa likod. Ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at itulak ang iyong balakang pasulong. Ang mga kamay ay maaaring mailagay sa balakang. Hawakan ang posisyon na ito para sa… Physiotherapy - Mga ehersisyo para sa umiiral na hip dysplasia Exercise 4

Physiotherapy - Mga ehersisyo para sa umiiral na hip dysplasia Exercise 1Litrato 1

"Bridging" Mula sa posisyon na nakahiga, ang mga takong ay itinaas at ang mga bisig ay inilalagay sa gilid ng katawan. Iunat mo ngayon ang iyong tiyan bago mo itulak ang iyong balakang paitaas hanggang sa malikha ang isang tuwid na linya mula sa tuhod hanggang balikat. Alinman sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo na may 3 pass o gumanap ito ... Physiotherapy - Mga ehersisyo para sa umiiral na hip dysplasia Exercise 1Litrato 1

Physiotherapy - Mga ehersisyo na may umiiral na hip dysplasia Exercise 1Litrato 2

"Bridging - Variant" Ang pangunahing ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pag-unat ng isang tuhod nang kahanay. Ang parehong mga hita ay gayon sa parehong taas. Dito rin, ang posisyon ay maaaring gaganapin sa ilalim ng pag-igting ng katawan ng tao o pabagu-bagong ibaba at igalaw muli. Ang isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay binubuo ng paglalagay ng paa sa sahig ... Physiotherapy - Mga ehersisyo na may umiiral na hip dysplasia Exercise 1Litrato 2

Tagataguyod ng guya

Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya