"Baluktot ng tuhod" Upang maiwasan ang pag-ikot ng balakang sa loob ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa labas ng balakang, paikutin ang balakang. Sa tuwid na itaas na katawan baluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa max. 100 ° sa loob ng 3 segundo.
Mula sa posisyon na ito ay magtuwid muli muli nang medyo mas mabilis. Magsagawa ng 3 set ng 15 whl. bawat isa
"Baluktot ng tuhod - theraband"Ang baluktot ng tuhod na may tuwid na itaas na katawan at bahagyang palabas na nakaturo na mga paa ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang Theraband o timbang sa iyong mga kamay. Muli, yumuko nang mas mabagal sa pagbaluktot kaysa sa extension at yumuko ang mga tuhod sa direksyon ng mga paa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
