Ang hip joint ay isa sa pinaka nababaluktot joints sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pag-agaw nasa hip joint ay hindi gumanap ng mga kalamnan sa hita, ngunit sa pamamagitan ng mga kalamnan ng gluteal.
Ang ehersisyo na ito samakatuwid ay napakapopular sa mga kababaihan. Ang malaking kalamnan ng gluteal ay tumatagal din sa gawain ng pag-angat ng binti paatras, kaya ang kalaban ng malaking kalamnan ng gluteal ay ang M. psoas mayor, na nakakataas ng binti pasulong Hindi malito sa hip lumbar muscle (M. iliopsaos), na nakakataas ng hita.
Sanay na kalamnan
Ang makinang dumukot ay angkop para sa pagsasanay sa kalamnan ng bawal na gamot. - gitnang kalamnan ng gluteus (M. gluteus medius)
- Maliit na kalamnan ng gluteal (M. gluteus minimus)
- Thension-band tensioner Musculus tensor fasciae latae
- Panlabas na kalamnan ng hita ng kalamnan Musculus vastus lateralis
- Maikling ulo ng kalamnan ng biceps femoris
- Mahabang ulo ng kalamnan ng biceps femoris
Tulad ng sa mga makina ng adductor, ang atleta ay nakaupo sa makina. Gayunpaman, ang bigat ng makina ay hindi itulak palabas tulad ng makina ng adductor, ngunit sa loob.
Dapat subukang itulak ng atleta ang mga hita palabas. Dahil ang atleta ay nakaupo sa isang makina, madali ang pagpapatupad ng kilusan at walang panganib sa joints o ang gulugod. Ang yugto ng pagbibigay (sira-sira) ng paggalaw, kung saan pinagsama ang mga hita, ay dapat gumanap nang dahan-dahan hangga't maaari.
Mga kaunting pagbabago
Katulad sa makina ng adductor, ang pagsasanay na dumukot ay maaari lamang mabago sa isang napaka-limitadong lawak. Kung walang magagamit na aparato, ang mga addictor maaaring sanay na partikular gamit ang isang expander.
