Ang binti partikular na angkop ang extension para sa nakahiwalay na sala sa hita kalamnan ng extensor. Lalo na sa Pagpapalaki ng katawan, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang sa gayon ay optimal na mai-load ito sa mga sumusunod binti pindutin ang ehersisyo. Gayunpaman, ang binti ang ehersisyo ng extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng a cruciate ligament Angkop sa OP.
Ang ehersisyo na ito ay partikular na angkop para sa mga footballer, tulad ng hita Ginagawa ang extension sa isang kilusan na katulad ng pagbaril sa football. Gayunpaman, maraming mga atleta ang nagsasanay ng sapat sa mga pangkat ng kalamnan na ito at kalimutan na sanayin ang mga kalaban ng pangkat ng kalamnan na ito. Ang kulot sa paa partikular na angkop para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng ischiocrural.
Sanay na kalamnan
- Mga Quadricep kalamnan ng femoris (M. quadriceps femoris)
- Tailor muscleMusculus sartorius
- Medial extensor ng ibabang bintiMusculus vastus medial
- Straight na kalamnan ng hitaMusculus rectus femoris
- Ang lateral lower leg extensorMusculus vastus lateralis
- Anterior tibialis na nauuna na kalamnan
Paglalarawan ng Mga Extension ng Leg
Upang maisagawa nang mahusay ang kilusan, dapat na maayos na naayos ang aparato. Ang tuhod joint dapat na umaayon sa swivel joint ng leg extender upang matiyak ang pagpapatupad ng ehe. Ang posisyon ng pag-upo ay pinili upang ang mga kalamnan ng gluteal ay nakikipag-ugnay sa backrest. Ang mga paa ay hindi hinihila o iniunat tulad ng unang ipinapalagay, ngunit dinala sa isang likas na paggalaw. Ang bigat ng pagsasanay at bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa layunin ng pagsasanay.
Mga kaunting pagbabago
Upang gawing mas epektibo ang ehersisyo, sa advanced area na maaari mong buksan ang iyong mga paa sa (supinate) o palabas (pronate) sa pinakamataas na punto.
