Ano ang dapat kong isaalang-alang kapag bumibili ng protina pulbos?
Hindi lahat ng powders ng protina ay pareho. Mayroong maraming mga tagatustos, kahit na maraming mga uri at, siyempre, ang pinaka-magkakaibang mga lasa. Habang ang huli ay nakasalalay sa iyong personal lasa, sulit na malaman ang tungkol sa iba't ibang uri ng mga powders ng protina.
Depende sa layunin ng consumer, ang ilang mga produkto ay mas angkop kaysa sa iba. Para sa mga pulbos ng protina, sulit na tingnan nang mabuti ang talahanayan ng nutrisyon na halaga. Maraming mga murang produkto mula sa supermarket o botika ang may mas mababang halaga, tulad ng isang mas mababang nilalaman ng protina.
Ang mga taong may hindi pagpapahintulot o kahit na alerdyi sa gatas proteins dapat natural na lumipat sa naaangkop na mga kahalili. Gayundin ang mga vegetarians at Veganer ay maaaring bumalik sa alternatibong mga powders ng protina, humigit-kumulang mula sa Sojaeiweiß, pea protein o hemp protein.
- Ang whey isolates o hydrolysates, halimbawa, ay may partikular na mataas na nilalaman ng protina na may napakababang nilalaman ng karbohidrat.
- Kung nais mong bumuo ng kalamnan at ubusin ang labis ng calories, maaari mong gamitin ang tinatawag na weight gainers. Karagdagan sa proteins, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng carbohydrates at napakataas sa calories.
- Ang isang mabagal na natutunaw at sa gayon ay patuloy na pagbibigay ng mapagkukunan ay tinatawag na mga casein, na dapat kunin bago matulog.
Mga kahaliling suplemento para sa pagbuo ng kalamnan
Ang pangunahing kinakailangan para sa matagumpay na pagbuo ng kalamnan ay epektibo lakas ng pagsasanay. Dapat itong lumampas sa limitasyon ng pag-load ng kalamnan, dahil ang mekanismo ng pagbagay ng katawan ay ang hypertrophy ng mga cell ng kalamnan, ibig sabihin, ang pagbuo ng kalamnan. Dahil humantong ito sa isang mas mataas na pangangailangan para sa protina, ang isang sapat na supply ng protina ay isa pang susi sa tagumpay.
Bilang karagdagan, ang palaging lumalaki kaangkupan nag-aalok ang industriya ng maraming supplement nangangako sa mamimili ng isang mas mabilis at mas matagumpay na pagbuo ng kalamnan. Wala sa mga ito supplement ay ganap na kinakailangan upang makamit ang tagumpay sa pagsasanay at sa salamin at hindi suplemento maaaring mapalitan ang isang balanseng diyeta at isang hinihingi ng pagsasanay. Una at pinakamahalaga, ang diin ay dapat ilagay sa de-kalidad na mga mapagkukunan ng protina mula sa natural na pagkain sa diyeta.
Bilang karagdagan, maaari mong mamuhunan ang iyong pera sa mataas na kalidad pulbos na protina na may isang mataas na nilalaman ng protina at mahusay na halaga ng biological. Isang balanseng diyeta Kasama rin ang paggamit ng mga fatty acid. Ang partikular na Omega 3 ay dapat na dalhin sa pamamagitan ng pagkain, tulad ng mga isda o mani.
Ang sinumang sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie at nais pa ring masakop ang kanilang mga kinakailangan para sa mahahalagang fatty acid ay maaaring kumuha ng mga capsule ng langis ng isda o mga vegetarian Omega 3 capsule. Maraming mga atleta ang nanunumpa sa tinaguriang BCAAs - gayunpaman, ang mga ito ay simpleng mga amino acid na ibinibigay sa sapat na dami sa isang balanseng diyeta. Creatine ay isang tanyag din na produkto, na natural ding nangyayari sa karne, isda at gatas.
Ito ay bahagi ng fibre ng kalamnan ng kalansay at kasangkot sa pag-ikli ng kalamnan. Ang average na atleta ay hindi inirerekumenda na kunin creatine sa pamamagitan ng supplement, ang mataas na pandagdag ay maaari ring humantong sa pagkamagulo at pagtatae sa mga indibidwal na kaso. Sa simula, ang pagpapanatili ng tubig at sa gayon ang pagtaas ng timbang ay maaari ding sundin. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Ang paggamit ng creatine
- Creatine powder
