Pag-ikot: Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, higpitan ang iyong tiyan at ilagay ang parehong itaas na braso laban sa iyong pang-itaas na katawan. Maghawak ng isang bigat (bote ng tubig, dumbbell) sa iyong mga kamay at yumuko ang iyong mga siko 90 ° sa bawat oras. Ang mga timbang / kamay ay pinagsasama sa harap ng iyong katawan.
Mula sa posisyon na ito, magsagawa ng maliit, mabilis na pag-ikot. Ang itaas na katawan at ang balakang ay nais na paikutin nang malakas, na dapat iwasan dahil sa pag-igting ng katawan ng tao. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 15 segundo. Magpatuloy na mag-ehersisyo kasama ang blackroll.
