"Hita pabalik ”Upang hubarin ang nakadikit na likod ng mga hita, ilagay ang blackroll® sa isang mahabang upuan sa ilalim ng puwet. Sinusuportahan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa sahig at tinaas ang iyong balakang. Ni kahabaan iyong magkasanib na balikat, maaari mong pagulungin ang blackroll® pasulong at paatras.
Ang nakadikit na mga istraktura ay lumikha ng isang karagdagang paghila sa pelvis, na maaaring hilahin ka sa isang guwang sa likod at maging sanhi ng isang bottleneck sa kanal ng spinal ng lumbar gulugod. Gumawa ng 3 pass at gumulong ng 20 segundo. Bumalik sa artikulong Mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis sa lumbar gulugod
