Pagpapakilos sa sarili: Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit sa isang mesa ang mga binti ay naiwang malayang nakabitin. Ang pelvic buto magpahinga sa gilid ng mesa. Lumilikha ito ng isang paghila sa lumbar gulugod at mobilisahin ang mga indibidwal na vertebral na katawan.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Kung kinakailangan, maaari mong maisagawa ang ehersisyo ng maraming beses sa isang araw. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
