"Lumbar gulugod - sipa ng kabayo" Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa at iangat ang isa binti. Palawakin ito binti ganap sa likuran. Ang likod ay mananatiling tuwid at ang tingin ay nakadirekta pababa.
Maaari ka ring gumawa ng maliliit na pataas at pababang paggalaw mula sa balakang. Baguhin ang binti makalipas ang 10 segundo. Mayroong 2 pass sa bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa gulugod ng gulugod
