"Lumbar gulugod - sipa ng kabayo" Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa at iangat ang isang binti. Ganap na palawakin ang binti na ito sa likuran. Ang likod ay mananatiling tuwid at ang tingin ay nakadirekta pababa. Maaari ka ring gumawa ng maliliit na pataas at pababang paggalaw mula sa balakang. Baguhin ang binti pagkatapos ng 10 segundo. Mayroong 2 pass sa… Sipa sa kabayo
"Lumbar gulugod - pelvic lift" Humiga sa isang banig sa posisyon na nakahiga at ilagay ang parehong mga paa. Ang mga bisig ay maaaring humiga sa gilid ng katawan o tumawid sa dibdib. Ikiling ang iyong pelvis pasulong, igting ang iyong tiyan at itaas ang iyong balakang. Dapat mayroong isang tuwid na linya mula sa tuhod ... Pagtaas ng pool
"BWS - Swimmer" Humiga sa isang banig sa posisyon na madaling kapitan. Ang mga tip ng iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa, ang iyong tingin ay nakadirekta pababa. Ang mga bisig ay nakaunat hanggang sa harap. Kahalili ngayon iangat ang isang binti at ang kabaligtaran ng braso na 1-5 cm. Gawin ang mga paggalaw na ito ng 10 beses bawat panig. Pagkatapos ng isang… Karosa
“BWS – suportadong gulugod” Humiga sa isang nakarolyong tuwalya matagal na ang nakalipas sa posisyong nakahiga. Maaaring i-set up ang mga paa o maiunat ang mga paa sa sahig. Hawakan ang iyong mga braso sa isang "U-hold" sa sahig. Ang thoracic spine ay nakaunat sa pamamagitan ng tuwalya at ang dibdib ay itinaas. Ang balikat … Sinusuportahan ang gulugod
“Cervical spine – Protraction” Umupo sa isang upuan na nakatuwid ang iyong itaas na katawan. Hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib at itulak ang likod ng iyong ulo pabalik. Isipin na may humihila sa iyo sa likod ng iyong ulo. Sa ganitong paraan ay inaabot mo ang iyong cervical spine at pinalaki ang spinal canal. Hawakan ang posisyon para sa… Pagpapanatag
“Cervical spine – double chin” Humiga sa banig sa posisyong nakahiga. Subukang bawasan ang espasyo sa pagitan ng iyong leeg at sahig. Upang gawin ito, iunat ang iyong cervical spine at pindutin nang mahigpit ang likod ng iyong ulo sa sahig. Hawakan ang pag-igting para sa mga 10 segundo. Gumawa ng 2 pang pass pagkatapos ng maikling… Dobleng Chin
