"Cervical spine - Protraction" Umupo sa isang upuan na naituwid ang iyong itaas na katawan. Hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib at itulak ang likuran ng iyong ulo paurong. Ipagpalagay na may humahatak sa iyo sa likuran mo ulo.
Sa ganitong paraan ay nababanat mo ang iyong servikal gulugod at pinalaki ang kanal ng spinal. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ng isang maikling pahinga gumanap ng 5 higit pang mga pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa servikal gulugod
