"Lumbar gulugod - pelvic lift" Humiga sa isang banig sa posisyon na nakahiga at ilagay ang parehong mga paa. Ang mga bisig ay maaaring humiga sa gilid ng katawan o tumawid sa dibdib. Ikiling ang iyong pelvis pasulong, i-tense ang iyong tiyan at itaas ang iyong balakang paitaas.
Dapat mayroong isang tuwid na linya mula tuhod hanggang dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Maaari ka ring bumalik sa panimulang posisyon ng 10 beses. Sumusunod ang pangalawang pass. Bumalik sa artikulo
