"BWS - suportadong gulugod" Humiga sa isang pinagsama twalya matagal na sa isang nakahiga posisyon. Ang mga paa ay maaaring i-set up o ang mga binti ay maaaring mabatak sa sahig. Hawakan ang iyong mga bisig sa isang "U-hold" sa sahig.
Ang thoracic gulugod ay nakaunat sa pamamagitan ng tuwalya at ang dibdib ay binuhat. Ang mga blades ng balikat ay aktibong pumindot sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at ulitin 2 beses pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa gulugod ng gulugod
