Ano ang dapat kong gawin kung mayroon akong sakit sa panlabas na meniskus?
Sa kaso ng isang lesyon ng panlabas na meniskus, proteksyon ay partikular na mahalaga. Ang karagdagang labis na pag-load ay maaaring lalong makapinsala sa mga nasira na meniskus at dagdagan ang lawak ng pinsala. Katamtamang pagtaas ng binti, ang pag-activate ng muscle pump at paglamig ng tuhod ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapagaan ang sakit.
Pag-iwas sa palakasan at labis na presyon sa tuhod habang tumatakbo ay naaangkop. Mga saklay tulong upang mapawi ang presyon at tape bandages bigyan ang tuhod ng isang maliit na katatagan. Ang mga orthoses ay inireseta ng doktor upang maiwasan ang karagdagang pangangati ng tuhod. Kung ang sakit ay masyadong matindi, inireseta ang gamot na anti-namumula at nakakapagpahirap ng sakit.
Pagsasanay
Sa kaso ng isang punit panlabas na meniskus, tulad ng sa lahat ng iba pang mga sakit na kinasasangkutan ng tuhod joint, ito ay mahalaga upang palakasin ang buong nakapaligid na kalamnan. Ginagawa nitong mas matatag ang tuhod. Ito ay partikular na mahalaga sa konserbatibong paggamot, dahil ang mga kalamnan ay inilaan upang patatagin ang tuhod joint. ang quadriceps femoris, ischiocrucial kalamnan, Sartorius, tensor fascie latae, mga addictor at kalamnan ng guya ay kabilang sa mga mapagpasyang kalamnan.
Ang mga nagpapalakas na pagsasanay ay ang mga sumusunod: 1) Mga ehersisyo para sa M. Mga Quadricep posisyon ng posisyon o upuan ng femoris: Pindutin ang guwang ng tuhod ng nakaunat binti upang ang M. Mga Quadricep (hita extensor) pagkakasunud-sunod. Upang madagdagan ang ehersisyo, ang nakaunat binti maaaring iangat sa nalulumbay na posisyon. Squats: Para sa higit na pagkakaiba-iba, bukod sa normal na squats, maaari ka ring manatili sa baluktot na posisyon.
Bilang kahalili, nakaupo sa dingding, ang malawak / makitid na straddle o kahit na ang pag-ilid sa tuhod ay maaaring maisagawa. Mga hakbang sa paghuhugas Para sa lahat ng mga ehersisyo ay dapat magbayad ng pansin sa isang wastong pagpapatupad. Nangangahulugan ito: huwag kailanman itulak ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa, itulak ang iyong puwit pabalik.
Ang itaas na katawan ay nananatiling tuwid, ang pag-igting ng tiyan at likod ay pinananatili. 2.) Mga ehersisyo para sa likuran na mga kalamnan ng ischiocrucial: ang mga baluktot sa tuhod at bridging ng lunge ay inirerekomenda din dito: Humiga sa iyong likod at itayo ang iyong mga paa.
Ngayon ang pelvis ay itinaas upang ang balakang ay itinaas mula sa sahig. Ang posisyon ay hinawakan. Pagkakaiba-iba: 1) Palawakin ang mga binti ng halili at iangat ang mga ito bilang karagdagan sa pelvis, upang ang isang binti lamang at ang mga blades ng balikat ay nakikipag-ugnay sa sahig.
2.) Pindutin ang pelvis na halili pataas at pababa. Gayunpaman, ang pelvis ay hindi inilalagay muli habang pababa ang paggalaw, ngunit gaganapin sa itaas ng sahig.
3.) Sumulat ng mga numero sa nakataas na posisyon na may nakaunat na binti. Mula sa posisyon na madaling kapitan ng sakit o sa posisyon na may 4 na paa, alinman sa yumuko o iunat ang paa paitaas at hawakan ito doon.
3.) Mga ehersisyo sa mga machine sa gym: pagpindot ng paa leg stretcher 4.) Mga ehersisyo para sa mga addictor: Pag-tulay sa bola sa pagitan ng mga tuhod.
Para sa mga ito, ang mga tuhod ay dapat na pinindot upang hawakan ang bola. Mula sa posisyon sa pag-ilid, itabi ang itaas na binti pasulong at pindutin ito sa sahig. Hawak ang posisyon.
5.) Mga ehersisyo para sa mga dumukot (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Bridging (tingnan sa itaas) kasama ang theraband sa paligid ng tuhod. Narito ang presyon ay dapat na ilapat sa labas laban sa theraband.
Posisyon sa pag-ilid; iangat ang itaas na paa pataas (maraming mga pag-uulit at pumasa) Malapad na yumuko sa tuhod Para sa mga kalamnan ng mga addictor at mga dumukot, ang mga ehersisyo ng mga kalamnan ng ischiocrural at kalamnan ng quadriceps ay pantay na angkop. Gayunpaman, maaari silang masanay nang mas masidhi sa mga ehersisyo na nabanggit lamang. 6.)
Mga ehersisyo para sa musculature ng guya: Pindutin ang guya: hawakan ang posisyon ng daliri ng paa sa isa o sa magkabilang panig. 7.) Mga ehersisyo ng koordinasyon: Dagdagan ang mga ehersisyo pagkatapos ng ilang linggo: Lunges sa hindi pantay na lupa Squats sa hindi pantay na lupa Tumalon mula sa kanan papuntang kaliwa na may hawak na axis ng paa Tumalon sa isang binti sa hindi pantay na lupa Nagdidikit sa malaking banig na may biglaang pagtigil sa mga Jump sa banig o isang paa na nakatayo
- Posisyon o upuan ng nakahiga: Pindutin ang guwang ng tuhod ng nakaunat na binti upang ang M. Quadriceps (hita extensor) pagkakasunud-sunod.
Upang madagdagan ang ehersisyo, ang nakaunat na binti ay maaaring iangat sa nalulumbay na posisyon.
- Squats: Para sa higit na pagkakaiba-iba, bukod sa normal na squats, maaari ka ring manatili sa baluktot na posisyon. Bilang kahalili, nakaupo sa dingding, ang malawak / makitid na straddle o kahit na ang lateral squat ay maaaring gampanan.
- Mga hakbang sa pagkabigo
- Inirerekumenda din ang mga baluktot ng tuhod at lunges
- Bridging: Humiga sa iyong likod at itayo ang iyong mga paa. Ngayon ang pelvis ay itinaas upang ang mga balakang ay malayo sa lupa.
Ang posisyon ay hinawakan. Pagkakaiba-iba: 1) Palawakin ang mga binti nang halili at iangat ang mga ito bilang karagdagan sa pelvis upang ang isang binti lamang at ang mga blades ng balikat ay nakikipag-ugnay sa sahig. 2.)
Pindutin ang pelvis na halili pataas at pababa. Gayunpaman, ang pelvis ay hindi inilalagay muli habang pababa ang paggalaw, ngunit gaganapin sa itaas ng sahig. 3.)
Sumulat ng mga numero sa nakataas na posisyon na may nakaunat na binti.
- Pagkakaiba-iba: 1) Palawakin ang mga binti nang halili at iangat ang mga ito bilang karagdagan sa pelvis, upang ang isang binti lamang at ang mga blades ng balikat ay may contact sa lupa. 2.) Pindutin ang pelvis na halili pataas at pababa.
Gayunpaman, ang pelvis ay hindi inilalagay muli habang pababa ang paggalaw, ngunit gaganapin sa itaas ng sahig. 3.) Sumulat ng mga numero sa nakataas na posisyon na may nakaunat na binti.
- Pagkakaiba-iba: 1) Palawakin ang mga binti nang halili at iangat ang mga ito bilang karagdagan sa pelvis, upang ang isang binti lamang at ang mga blades ng balikat ay may contact sa lupa.
2.) Pindutin ang pelvis na halili pataas at pababa. Gayunpaman, ang pelvis ay hindi inilalagay muli habang pababa ang paggalaw, ngunit gaganapin sa itaas ng sahig.
3.) Sumulat ng mga numero sa nakataas na posisyon na may nakaunat na binti.
- Mula sa posisyon na madaling kapitan ng sakit o sa 4 na talampakang-paa, alinman sa yumuko o iunat ang paa paitaas at hawakan ito doon.
- Pagpindot ng paa
- Mga Extension ng binti
- Ang bridging na may bola sa pagitan ng mga tuhod. Para sa mga ito, ang mga tuhod ay dapat na pinindot upang hawakan ang bola.
Mula sa posisyon sa pag-ilid, itabi ang itaas na binti pasulong at pindutin ito sa lupa. Hawak ang posisyon.
- Ang bridging na may bola sa pagitan ng mga tuhod. Para sa mga ito, ang mga tuhod ay dapat na pinindot upang hawakan ang bola.
- Mula sa posisyon sa pag-ilid, itabi ang itaas na binti pasulong at pindutin ito sa sahig.
Hawak ang posisyon.
- Ang bridging na may bola sa pagitan ng mga tuhod. Para sa mga ito, ang mga tuhod ay dapat na pinindot upang hawakan ang bola.
- Mula sa posisyon sa pag-ilid, itabi ang itaas na binti pasulong at pindutin ito sa sahig. Hawak ang posisyon.
- Bridging (tingnan sa itaas) kasama ang theraband sa paligid ng tuhod.
Narito ang presyon ay dapat na ilapat sa labas laban sa Theraband.
- Posisyon sa pag-ilid; iangat ang itaas na paa pataas (maraming mga pag-uulit at pumasa)
- Malapad na yuko sa tuhod
- Pindutin ang guya: hawakan ang daliri ng paa sa isang binti o sa magkabilang panig.
- Magsanay ng isang paa na nakatayo (mahalaga: panatilihing baluktot ang mga tuhod). Bilang karagdagan, ang iba pang mga binti ay maaaring ilipat sa lahat ng mga direksyon (ika-8 titik). Ang isang karagdagang karagdagan sa ehersisyo ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkahagis ng isang bola.
Sa ganitong paraan ang konsentrasyon ay hindi na lamang sa tuhod.
- Ang therapist ay nagbibigay ng paglaban sa pelvis, tuhod o paa. Ang pasyente ay dapat na pumutok laban sa mga ito.
- Tumatakbo sa isang banig na Airex, isang trampolin, o isang wobble board. Sa una, ang normal na paglalakad ay sapat upang masanay sa lupa. Mula sa paglalakad, dapat mo ngayong subukang ihinto at hawakan ang posisyon ayon sa utos. Kung gumagana ito ng maayos, maaari mong subukang maglakad nang mas mabilis (dagdagan: huminto din mula sa paglipat).
- Mga lungga sa hindi pantay na ibabaw
- Nakayuko ang tuhod sa hindi pantay na lupa
- Tumalon mula kanan pakanan na may hawak na axis ng paa
- Tumalon sa isang binti sa hindi pantay na lupa
- Pagdulas sa malaking banig na may biglaang paghinto
- Tumalon sa banig o one-legged stand
